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每天发呆5分钟减压,国家卫健委都鼓励你这么做

发布时间:2018年07月09日 11:23    来源:洛阳网

  
  英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现,人们平均每6.5分钟就看一次手机,平均每天查看150次,再加上工作中的连续用脑,除了睡眠时间,我们的大脑几乎得不到片刻休息。
  
  如果你也有同感,不妨每天抽空发发呆,给大脑放个假。
  
  卫健委推荐:每天发呆5分钟
  
  每天发呆5分钟,是国家卫生健康委员会曾提出的“5125”健康生活理念之一。
  
  “5125”健康生活理念:
  
  建议每天给自己留5分钟发呆时间;
  
  每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;
  
  每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。
  
  你没看错!每天“发呆5分钟”,是官方认可的健康生活理念。营造快乐、健康、积极向上的生活方式,可以减少疾病发生。
  
  对此,广大网友表示,5分钟怎么够?
  
  @木木放羊:
  
  那我厉害了,我能发呆50分钟。
  
  @追剧小洋人:
  
  我也喜欢发呆,一天一次,一次一天。
  
  @EVE_NY:
  
  给我一张床,我能发呆一整天。
  
  学习和工作时容易走神,说明大脑负荷超载了。此时强迫自己专注反而会降低效率,发呆5分钟,你能获得3大好处。
  
  让大脑休息
  
  大脑保持注意力的时间大约是30~50分钟,如果长时间用脑,大脑就会超负荷。发呆是大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应,属于自我保护和调适。
  
  减轻压力
  
  美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现,人在发呆时,α脑电波会加强,这种特殊脑电波可抑制信息超载,让人的注意力更集中,缓解焦虑不安等情绪,减轻压力。
  
  激发创造力
  
  日本东北大学的研究发现,发呆可以增加大脑白质活动,增强创造力。先确定要思考的问题,然后任由头脑空白、思绪乱飞,“清醒”后可能有所启发。
  
  吃和动,这样做更健康
  
  除了每天发呆5分钟,“5125”健康生活理念中关于运动和饮食的建议,大家也不妨照做。
  
  运动
  
  每天运动1小时:
  
  运动量和运动强度要因人而异,根据不同年龄、身体状况决定。
  
  中老年人可以选择慢走,原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况,以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。
  
  年轻人每周进行一次力量训练,建议在家配备俯卧撑架、哑铃等,下班后适度锻炼。
  
  掌握1项运动技能:
  
  想掌握1项运动技巧,加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳,可以加入游泳群,群内成员之间相互引导、督促、传授经验,靠团队力量容易把运动坚持下去。
  
  擅用零碎时间运动:
  
  工作空闲时扭扭腰,做一下“米字操”,或者坐公交车时提前一两站下车,步行到目的地。
  
  每天吃够12种食物
  
  人体需要的营养素有6大类40多种,它们都要从食物中获得,食物种类越多营养素也越多。
  
  只要不是特别单调的饮食,想要达标很容易。
  
  比如,每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种,果蔬4种,禽畜鱼蛋类中的3种,奶类、大豆和坚果中的2种,就能达到12种。
  
  上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类,能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
  
  需要注意的是,保证食物种类丰富的同时,注意控制好饭量,并且选择低油、低盐、低糖食物,这样的饮食才算健康。

责任编辑:刘妍贝

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