洛阳网首页 新闻 - 县区 - 图片 - 视频 - 百姓呼声 - 生活资讯 - 房产 - 健康 - 汽车 - 娱乐 - 洛阳社区 - 洛阳百科 - 律师在线 - 分类 - 电子报 - 手机报
当前位置:洛阳网健康频道> 热点聚焦> 还在朋友圈拼步数?小心走残

还在朋友圈拼步数?小心走残

发布时间:2018年09月05日 09:58    来源:洛阳协和医院不孕不育研究所

  不晓得大家有没有参与“微信运动”,每天为了上好友排行榜,感觉大家都是拼了命的去走。后来咨询了这位NO.1的朋友,自从那天以后,他双脚酸痛、肿胀,整整休息了两天……  
  到底每天走多少步才合适?既达到运动量,又保证脚腿不受伤?今天来告诉大家,如何正确拼步数!!!
  一、每天走多少步合适 
  步行,这对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法;每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。那到底多少才合适?    
  1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量;  
  2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。
  如果像那朋友那样一走就是9万步,就属于过度行走了;部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛,就有可能患上急性滑膜炎。不过,急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈,是可以恢复的。  
  但有部分人群因为行走过度,可能会出现髋、膝关节软骨磨损,导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生,是不可逆的损伤,患者通常只能通过手术治疗,而且严重者可能导致残疾!!
  二、危害:膝关节软骨磨损
  说得那么吓人!不就走个路,至于吗?! 
  切勿掉以轻心,来看看什么是膝关节软骨磨损吧!  
  膝关节软骨磨损,又称膝关节退行性变,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
  表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢,每个病人表现不全相同,但最后转归为膝关节行走功能丧失,严重者可导致残疾。  
  其中,女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身,经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松,从而造成了关节软骨损伤。
   三、以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损
  1 :关节先天发育不良、关节面对合不佳;
  2:超体重人群;
  3:负重状态下行走;
  4:采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。
  四、如何治疗
  1、如果出现了关节疼痛等症状,应及时减少运动量,适当休息;如果适当休息,关节仍然感觉疼痛,就应及时到医院就诊。  
  2、经医生诊断后,如果是轻度磨损者,让医生用相应药物进行治疗,配合在家进行热敷;  
  3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者,则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛,矫正畸形和改善功能的目的。
  五、如何健康运动
  为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动,医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领:  
  平地慢走  
  1、眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。  
  2、双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。  
  3、摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。  
  4、踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
  骑自行车
  1、身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧。  
  2、采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣。  
  3、膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。  
  提醒:运动前热身 运动后拉伸
  1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。  
  2、运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。  
  3、尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

责任编辑:赵柳玉

上一篇:护士用芳香疗法减轻患者不适

下一篇:预防孩子近视 做好眼保健是关键

网上医院更多>>  

版权声明:洛阳日报报业集团版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。联系电话:0379-65233520