洛阳网首页 新闻 - 县区 - 图片 - 视频 - 百姓呼声 - 生活资讯 - 房产 - 健康 - 汽车 - 娱乐 - 洛阳社区 - 洛阳百科 - 律师在线 - 分类 - 电子报 - 手机报
当前位置:洛阳网健康频道> 热点聚焦> 静态运动 健身效果不一般哦

静态运动 健身效果不一般哦

发布时间:2019年09月05日 10:30    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  魏戎  洛阳市中心医院骨科主任
  亓(qí)民  洛阳市中心医院全科/老年医学科主任
  尤娅利  洛阳市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任
  运动就一定是跑步、跳广场舞吗?还真不是,一些强度不那么大的运动,对中老年人来说,可比激烈运动的健身效果更好呢!您看,骨科和老年医学科专家推荐的运动方式,可都不是跑步哦!
  骨科专家锦囊:随时随地,尝试让身体后弯
  “对健康状况已经走下坡路的中老年人,尤其是老年人来说,不当运动或运动过度是有百害而无一利的。”魏戎强调,上周,在不到36个小时内,该院骨科共接诊8位髋部骨折的老年人,其中年龄最小的81 岁,年龄最大的93岁,而这些伤者发生骨折,多与运动不当有关。  
  专家建议:
  随时随地,尝试让身体后弯。生活中,人体向前折叠的动作比较多,比如弯腰、低头等,很多骨科大夫推荐的小燕飞、五点支撑等腰背肌功能锻炼方法,都是在让身体后弯。平时注意抬头挺胸,没事儿伸伸懒腰也行呀!
  专家提醒:
  有“三高”、心脑血管病的,腰椎、膝关节等骨关节已经发生退行性改变的中老年人,运动一定要量力而行,适可而止,拼命锻炼不等于健身,“没有一位百岁老人是锻炼出来的”;最好在上午10 点左右和下午4 点后运动,过早晨练的话,低气温易使肌肉变得僵硬,容易发生意外;运动后要及时换掉湿衣服;长时间进行泳姿不标准的蛙泳对关节损伤较大,相比之下狗刨要好一点,可以在泳池中走路。  
  老年医学科专家锦囊:静态运动更适合中老年人  
  “与身体素质较好、适合尝试极限运动的年轻人相反,大部分中老年人,尤其是有基础病的中老年人,更适合做静态运动。”亓民说,随着年龄增长,大部分中老年人的心脑血管、骨关节及身体机能都存在退行性变化,长时间、高强度的运动很容易引发意外或诱发原有疾病。  
  专家建议:
  身体素质较好、常年运动的中老年人,可以选择在软垫上做平板支撑;有一定运动基础的中老年人可以选择背靠墙半蹲,将重心放在腰背部,不要将全身力量都压在腿上;体质较弱的中老年人可以坐在椅子上或躺在床上做勾脚背、绷脚尖运动,两个动作循环进行。
  专家提醒:
  平板支撑和背靠墙半蹲的坚持时间要循序渐进,在自己承受范围内逐渐增加时长,注意过程中不要憋气。做勾脚背、绷脚尖运动时,保持15 秒到20 秒再换动作。这些运动都不会给心肺带来太大负担,同时能增强关节韧带功能,起到一定的防摔作用。  
  营养科专家锦囊:运动前吃体积小、好消化的食物
  “想通过锻炼起到健身的作用,就需要合理的饮食配合,如果狂吃高热量的食物,再怎么运动带来的益处都是有限的。”尤娅利说,合理饮食除了营养平衡、荤素搭配,在运动前后也有特别的讲究。
  专家建议:
  运动前,最好吃体积小、好消化的食物,因为运动时血液多流向四肢,胃肠消化功能会受影响。如果选择晨练,可在运动前喝一瓶酸奶或吃一小碗粥,运动后正常吃早餐;如果选择晚上锻炼,运动前可以吃一小碗粥和蔬菜,不要吃肉,可以吃一个鸡蛋,运动后吃一点水果,比如苹果、梨等。
  专家提醒:
  空腹运动容易引发低血糖,尤其是对中老年人来说,万一头晕摔倒可能导致严重后果,因此,运动前一定要吃点东西。另外,运动后进食容易增肥,体重过大会给身体带来很多潜在问题,尤其是晚上锻炼后,尽量不要再吃主食了。
  适当运动,快乐健身,秋季的运动锦囊,您收好了吗?(记者 柴婧 通讯员 高鸽 王小燕)

责任编辑:赵柳玉

上一篇:误将青光眼当老花 他的视野越来越小

下一篇:留神“双跨药”身份不同药效也不同

网上医院更多>>  

版权声明:洛阳日报报业集团版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。联系电话:0379-65233520