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白衣天使拍视频,教您做办公室颈椎操

发布时间:2019年12月12日 17:47    来源:洛报健康周刊

  最近,一个颈椎操视频在网络上走红,小记了解到该视频是由市中心医院骨科的几位医护人员共同创作完成的。他们为何要拍颈椎操视频?这套颈椎操适合哪些人做? 近日,小记带着这些问题,来到市中心医院骨科病房一探究竟。  
  创意 拍个视频,帮“低头族”摆脱脖子痛
  拍颈椎操视频是该科室护士长刘娟娟的想法。
  刘娟娟说,在他们骨科病房里,有太多人深受颈椎病的折磨。前段时间,病房里住进来一位小学校长,因为经常伏案工作,他患上了严重的颈椎病,走路时脚像踩在棉花上一样。
  “ 我们科室有微信公众号,经常推送健康科普文章。那天,我想到那位校长的遭遇,跟同事们一商量,决定拍一个颈椎操视频,让那些总是脖子痛的‘低头族’及早预防,别发展到要做牵引甚至手术的程度。”  
  内容 6 个动作简单易学,在办公室里就能做
  这套颈椎操的内容是骨科魏戎主任及医护人员根据临床工作经验及查阅医学文献后确定的,视频时长1 分43 秒,负责出镜示范的,是该科室护士王刘静,她是一名90 后。为了更好地示范动作,拍摄当天她特意将袖子宽松的护士服换成了修身毛衣。
  这些动作简单易学,有助于经常伏案工作和低头玩手机的人放松颈部肌肉。
  颈椎操内容如下:
  1. 左顾右盼头向左转90 度,再向右转,各停留3秒,做两个8 拍。
  2. 仰头望掌手指交叉,掌心向上,仰头望手背,保持5 秒。
  3. 头手相抗双手交叉紧贴颈后,头颈向后用力,跟手相抗。
  4. 伸颈回望双手向前平伸叠掌,努力伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持2 秒,换另一边。
  5. 摇头晃脑从左向右旋转头部5 次,再反方向旋转5 次。
  6. 颈项争力左手放在背后,右手臂放在胸前,手掌立起向左平行推。同时头部向右看,保持几秒再换手。  
  提醒  动作一定要缓慢,有一类人不适合做
  孙攀登是该科室医生,主要负责这个视频的配音和技术指导。他说,颈椎病是一种慢性病,是颈部长时间保持一个姿势造成的,选择适宜的运动项目进行锻炼是一种不错的治疗方法,比如做颈椎操。
  有两件事,孙攀登想特别提醒大家:第一,做颈椎操的时候,要注意动作缓慢,每个动作停留3 秒至5 秒。第二,这套操的主要作用是预防和缓解轻度颈椎病,如果您的颈椎病较为严重,已经出现手麻等症状,就不适合做颈椎操了,需要接受专业的治疗,盲目做颈椎操可能让病情加重。(首席记者 曾宇凌 通讯员 高鸽)
  
  赶紧用手机扫上方二维码,跟着护士小姐姐一起做颈椎操,让颈椎放松放松吧!

责任编辑:赵柳玉

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