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每日暴走2万步减肥,他足跟疼得落不了地

发布时间:2020年01月10日 13:02    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  潘虹强 洛阳市第一人民医院骨科主任
  秦燎阳 洛阳市第一人民医院骨科主治医师  
  本想通过走路减肥、锻炼身体,没想到却走出了病痛,说起近期的经历,市民朱先生直摇头。这到底是咋回事儿?  
  【病例】他每天暴走成功减肥,但脚后跟疼得钻心  
  3 个多月前,56 岁的朱先生体检时被查出脂肪肝,医生建议他“管住嘴、迈开腿,减减肥”。于是,他刻意减小了饭量,还坚持每天晚饭后暴走。
  “起初走5000 步,后来慢慢增加到2 万步。”朱先生说,“我感觉越走越轻松,一称体重,减了10 斤。我坚持暴走的积极性更高了,几乎一天不落。”
  可是,他不时感觉脚后跟隐隐作痛,尤其是早上起床时,脚一挨地就疼,慢慢活动后疼痛有所减轻。他开始没太在意,以为是运动量大造成的。
  半个月前,朱先生的脚后跟疼得更厉害了,一迈步子就疼得钻心,他只好踮着脚尖走。在朋友的建议下,他每晚睡觉前煮花椒水泡脚,但疼痛没有减轻。 
  【解析】中老年人易患跟痛症,运动方式不当是诱因
  朱先生到市第一人民医院骨科就诊。经过检查,秦燎阳告诉他,这是由于走路过多引起的跟痛症,“虽然脚后跟看起来不红不肿,但其关节、滑囊、筋膜等已经发生了病变,要通过理疗缓解症状”。
  “为啥有人每天步行锻炼脚后跟不疼,而我会得跟痛症呢?”朱先生不解。秦燎阳解释,中老年人的骨骼、关节会逐渐退化,足跟垫也会萎缩,不适合进行爬楼梯、爬山以及暴走等运动,否则会加重腿脚和膝盖的不适。
  “朱先生的情况并非个例,我们科接诊过不少由于过度运动或运动方式不当而患跟痛症的人,大多是45 岁至65 岁的中老年人。”秦燎阳说,体形较胖或者有扁平足的人,也容易患跟痛症,另外,鞋子不舒服也是诱因之一。  
  【提醒】脚后跟疼别忍着,拖久了易致慢性炎症
  潘虹强告诉记者,很多患者出现脚后跟疼痛的症状后,以为是脚太劳累造成的,往往不在意,直到几个月后,症状没有缓解或持续加重才到医院就诊。
  有的患者在家尝试热敷、泡脚等方法,不仅效果不好,还延误了治疗时间,久而久之容易导致慢性炎症,增大治疗的难度。
  潘虹强建议,中老年人运动要量力而行、循序渐进,尤其是步行锻炼时,要控制好时间,且走路的速度不要太快。
  可以采取“步行+打太极拳”等多种运动相结合的方式,给双脚留出一定的缓冲时间,从而避免损伤。另外,在锻炼时,选择舒适的鞋子很重要,脚背处不可太紧。一旦出现脚后跟疼痛等症状,一定要及时到医院就诊。(记者 仝景菁 通讯员 艾金宝) 

责任编辑:赵柳玉

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