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口罩戴久了闷得慌?练练这两种呼吸法

发布时间:2020年02月27日 10:13    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  岳莉莉 洛阳市第一人民医院呼吸科主任  
  “我一天戴好几个小时口罩,感觉脑子都有点儿缺氧……”上周,42 岁的市民武女士告诉岳莉莉,她上班戴口罩时间一长,就会感觉呼吸不畅,胸口憋闷,有时候头也发晕。
  岳莉莉说,最近不少朋友咨询类似问题,现在口罩是出门必备品,其实,我们平时戴的一般口罩不会影响正常呼吸,更不会造成大脑缺氧,而N95 口罩的密闭性、防护性更好,长时间戴可能引起胸闷,但对于没有心肺疾病的人来说并无大碍。
  如果上班戴口罩久了,感觉不舒服,可以走到窗边打开窗户,或到户外找一处空旷的地方,摘掉口罩,大口呼吸几次。也可以到家后练习八段锦或者缩唇呼吸法,增加肺部吸氧量。
  岳莉莉介绍,缩唇呼吸法很简单,具体做法是:嘴唇紧闭,用鼻孔吸气,再噘起嘴,慢慢呼气,就像吹口哨一样,呼气持续4 秒至6 秒,力度要适中。
  慢阻肺患者可以练习腹式呼吸法,具体做法是:嘴唇紧闭,用鼻孔深吸气,同时腹部鼓起,直至不能再吸。然后稍微屏气或不屏气,用嘴慢慢呼气,直至腹部扁平。呼吸时,双手可放于腹部,感受其起伏变化。
  岳莉莉说,普通人也可以练习腹式呼吸法,或将缩唇呼吸法与腹式呼吸法交替练习,在家一有时间就可以反复练习。(记者 仝景菁 通讯员 艾金宝)

责任编辑:赵柳玉

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