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这些好习惯存到手机里 每天照着做稳稳来控糖

发布时间:2020年04月15日 10:18    来源:洛报健康周刊

  “保持良好的生活习惯,对长期控糖至关重要。”不少糖友都听过这句话,可哪些是适合控糖的良好生活习惯呢?  
  为此,“战糖君”采访了河科大二附院内分泌科的“糖医”“糖护”,请他们为糖友筛选了有针对性的生活习惯,涉及饮食、用药、复诊等多个方面,快用手机拍照,然后保存下来,每天照着做,稳稳控血糖。
  受访专家:  
  李雪峰  河科大二附院内分泌科主任
  侯艳青  河科大二附院内分泌科护师
  饮食好习惯
  ◆每天300毫升纯牛奶或酸奶,每周不超过4个鸡蛋;
  ◆全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3;
  ◆蔬菜不要仅限于绿色蔬菜,食用种类要丰富;
  ◆白开水是首选,其次选豆浆,调口味可喝淡茶;
  ◆少油(每天少于30克)少盐(每天少于6克),能蒸煮不煎炸,不吃加工类肉制品;
  ◆甜味剂可选木糖醇;
  ◆先吃蔬菜,再吃肉类、鸡蛋,最后吃主食;
  ◆吃水果的时间应在两餐之间,选择低升糖指数的水果。
  运动好习惯
  ◆血糖小于5.6毫摩尔/升,先吃点儿糖再运动;
  ◆每周运动5次至7次,每次30分钟左右,避免连续两天或两天以上不运动;
  ◆运动时间放在餐后一小时开始,尤其是晚餐后锻炼值得提倡;
  ◆随身携带糖块、饼干等小零食,一旦出现低血糖及时处理;
  ◆运动前要热身,运动后可通过慢跑、伸展运动等放松;
  ◆处于急性糖尿病并发症发病期或治疗期,等治疗结束后再运动。
  监测好习惯
  ◆每3个月定期检测糖化血红蛋白;
  ◆尽量餐后两小时和睡觉前测量血糖,吃药前测量空腹血糖;
  ◆运动后,等30分钟再测血糖;
  ◆手指用酒精棉片消毒后,待酒精挥发后再采血;
  ◆手指消毒不要用碘伏,会影响测量数值;
  ◆按时记录血糖测量数据,可做成表格记录。
  用药好习惯
  ◆遵医嘱用药,不排斥胰岛素治疗,尤其是胰岛素强化治疗;
  ◆按医嘱定时用药,不随便停药、换药;
  ◆注意胰岛素存放温度和环境,未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内,已开封的话可以在30℃以下室温保存;
  ◆需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友,可考虑使用胰岛素泵;
  ◆胰岛素注射针头最好一针一换,实际使用过程中,可1天至3天更换一次;
  ◆不同胰岛素注射部位也不同,短效的打腹部,中效的打大腿和臀部,预混的早上打腹部,晚上打大腿和臀部。
  复诊好习惯
  ◆每年定期做一次全面体检,特别重视糖尿病并发症筛查;
  ◆每月或每季度到医院复诊,根据病情调整用药。

责任编辑:赵柳玉

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