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心血管喜欢规律运动,害怕久坐不动

发布时间:2020年09月24日 10:01    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  张守彦 洛阳市中心医院心内科主任、主任医师
  赵琳 洛阳市中心医院心脏康复中心副主任医师  
  近日,欧洲心脏病学会年会(ESC)发布了《2020 ESC 运动心脏病和心血管疾病患者的体育锻炼指南》(以下简称《指南》)。有关专家指出,这是全球首部“护心”运动指南,内容涵盖对健康人、慢性病患者、心血管疾病患者的运动推荐。秋冬季是心脑血管疾病高发期,《指南》的问世可谓及时。那么,这部“护心”运动指南有哪些实用建议?来看看咱洛阳专家的解读吧。  
  不动不行:久坐不动也是心血管疾病的危险因素  
  “作为首部指导心血管病患者的运动指南,它很有价值。”张守彦说,在临床上,医生会对心血管疾病患者提出运动康复建议,但仅从康复治疗的需要出发,而这部《指南》不仅指出运动可以防止心血管疾病患者过早死亡,更突出规律运动对心血管疾病的预防作用。
  “以往我们说不良生活方式多指吸烟、酗酒等,其实人们大多没有意识到,久坐也是一种不良生活方式。”张守彦说,“有些心血管疾病患者并没有高血压等基础疾病,其病因就在于缺乏运动,所以,久坐不动也是引起心血管疾病的危险因素,应当引起重视。”  
  这样动才行:每周至少150 分钟中等强度有氧运动  
  《指南》推荐:“健康的成年人,尤其是65岁以上的老年人,每周至少进行150 分钟中等强度有氧运动;对通过运动风险评估后的心血管疾病患者,推荐进行中等强度的有氧运动。”
  那么,“中等强度”是怎样的运动状态?运动中如何判断是否达到“中等强度”呢?
  “运动的主要目的是锻炼心肺功能,所以强度很重要。”张守彦表示,“一般从呼吸、心跳、出汗程度、疲劳程度4个方面去衡量运动强度。运动后,呼吸略急促,可正常说话但无法唱歌;心跳加快;微微出汗;
  略微觉得疲劳。这说明运动强度达到了,心肺功能也得到了锻炼。”
  很多人习惯通过步数来计算当天的运动量,对此,张守彦表示,不能只看数字,如果走得慢没有出汗,那么即使每天走1万步,也并无益处。
  对健康人群来说,有一个简单的测算标准,即每10 分钟走1000米。
  赵琳指出,对心血管疾病患者而言,每个人能适应的运动强度不同,要在接受心肺运动负荷监测、运动平板心电图等检查后,按照医生给出的运动处方或在医生的监测下进行相应的运动锻炼。  
  这些人也得动:有跌倒风险的老人、慢性病患者等  
  除了对健康人群、心血管疾病患者提出运动建议,《指南》还对特殊人群提出了运动建议。比如,有跌倒风险的老年人,推荐每周至少两天进行力量训练;对控制良好的高血压患者,每周进行3次以上的抗阻训练……
  对此,张守彦指出:“一般来说,65岁以上的老年人都要注意防跌倒。处于脑梗恢复期的患者、出现认知障碍的老人、体质较弱的老人、出现过体位性低血压症状的高血压患者等,都有一定的跌倒风险,要通过力量训练增加肌肉的平衡性和协调性。”
  那么,哪些训练可以增加肌肉力量呢?“一般可借助哑铃、弹力带等辅助工具,在身体允许的情况下,尝试卷腹、平卧抬腿等运动姿势。”赵琳介绍,“对老人来说,一般推荐使用弹力带进行抗阻运动,风险低,且随时可以锻炼。”
  最后,赵琳指出,规律运动对心血管多有益处,但要养成习惯,切忌突然进行剧烈运动。在运动前最好进行3分钟到5分钟的热身运动,一旦出现胸痛、胸闷、气急、心慌、视物模糊等不适症状,应立即停止运动,必要时与医生联系。(本刊记者 裴冉冉 通讯员 高鸽)

责任编辑:赵柳玉

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