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糖友步行健身 不是随便走走

发布时间:2021年01月07日 11:21    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  李雪峰 河科大二附院内分泌科主任 
  对很多糖友来说,步行健身绝对是不二之选。想要通过步行达到辅助控糖的目的,可不是随便走走那么简单了。
  李雪峰介绍,糖友要达到中等运动强度,才能增强身体对胰岛素的耐受性,调节内分泌功能。
  糖友步行健身想要达到中等强度,需要从3个标准进行衡量:运动后,心率达到最大心率的60%左右,最大心率(次/分)=220-年龄,糖友可以通过自数脉搏得知自己的心率;能持续运动10分钟至30分钟,微微出汗;第2 天起床后无疲劳感。
  一般来说,糖友慢步走和适当快走,对应的是一般强度健身和中等强度健身。可以先进行一般强度的慢步走,经过一两个月的适应期,再进行中等强度的快步走。
  糖友最好安排单独时间进行快步走健身,时间在餐后一小时开始较为适宜,尤其是晚餐后的锻炼值得提倡。糖友每周运动频率最好5次至7次,每次30分钟左右,避免连续2天或2天以上不运动。
  此外,糖友运动时,要携带糖块、饼干等小零食,一旦出现低血糖便于及时补充。(本刊记者 崔宏远 通讯员 牛然)

责任编辑:赵柳玉

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