糖友步行健身 不是随便走走
发布时间：2021年01月07日 11:21 来源：洛报健康周刊
受访专家：
李雪峰 河科大二附院内分泌科主任
对很多糖友来说，步行健身绝对是不二之选。想要通过步行达到辅助控糖的目的，可不是随便走走那么简单了。
李雪峰介绍，糖友要达到中等运动强度，才能增强身体对胰岛素的耐受性，调节内分泌功能。
糖友步行健身想要达到中等强度，需要从3个标准进行衡量：运动后，心率达到最大心率的60%左右，最大心率（次/分）=220-年龄，糖友可以通过自数脉搏得知自己的心率；能持续运动10分钟至30分钟，微微出汗；第2 天起床后无疲劳感。
一般来说，糖友慢步走和适当快走，对应的是一般强度健身和中等强度健身。可以先进行一般强度的慢步走，经过一两个月的适应期，再进行中等强度的快步走。
糖友最好安排单独时间进行快步走健身，时间在餐后一小时开始较为适宜，尤其是晚餐后的锻炼值得提倡。糖友每周运动频率最好5次至7次，每次30分钟左右，避免连续2天或2天以上不运动。
此外，糖友运动时，要携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖便于及时补充。（本刊记者 崔宏远 通讯员 牛然）
责任编辑：赵柳玉
