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孕期半夜饿了要加餐,这样吃健康又营养~

发布时间:2017年09月12日 15:50    来源:牡丹妇产医院

  到了孕中期和孕晚期,由于胎儿生长的需求,宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况,很多注重身材的宝妈,又怕半夜吃东西会变胖,这样纠结的心情,在很多孕妈妈身上发生。
  其实,宝妈晚上饿了,还是要吃点东西。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。
  孕妈加餐时切记以下几个原则
  1、孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽
  吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。
  2、选择利于消化的食物
  准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来消化不良的困扰,建议选择粥或者煮得绵软的面食较好。
  3、临睡前应注意的问题
  ★尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  ★避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  小编推荐几种既能饱腹又不会胖的“加餐”,孕妈妈可以加家中经常备着一点:
  1、牛奶:帮助睡眠,喝一杯就好了。
  2、全麦饼干:简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感。
  3、面条:比较容易消化,但就是起来煮太麻烦。
  4、粥:放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。
  5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋:一个就好,肠胃比较好吸收。
  6、麦片:加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。
  如果老是会饿醒,可以在晚饭后,睡觉前2小时左右先吃点点心,加个小餐之类的,可以选择上面说到的加餐食品。

责任编辑:赵柳玉

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