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十一过后,如何健康的清脂?

发布时间:2017年10月09日 16:17    来源:洛阳网

  刚过去的十一八天假,你一定是被聚会、胡吃海喝给填满了,所谓“每逢佳节胖三斤”。那么狂欢过后如何有效的清脂呢?除了常规的饮食与运动外,还有许多秘诀可以让你事半功倍!一起试试看吧。
  节后4-10天对甜食说不
  甜食会让血糖快速升高,促使胰岛素大量释放。当人体大量释放胰岛素后,血糖含量会快速下降,这会导致疲倦等症状。
  当出现这些症状后,人体会渴望甜食,因为甜食可以使血糖快速升高,短时间缓解这一症状。于是,恶性循环开始了。
  为了防止对甜食上瘾,假期过后请在4-10天内禁止甜食,并以天然食物为主。
  增加蛋白质摄入
  ①蛋白质可以增强饱腹感,早午餐摄入充足蛋白质的人群,在上午和下午更不容易饥饿;
  ②蛋白质的食物热效应更高,这意味着消化蛋白质,人体需要耗费更多热量;
  ③蛋白质可以促进肌肉增长,维持合适的肌肉量,有助于提高新陈代谢,增强脂肪燃烧率。
  想要快速清脂的小伙伴不如在日常饮食中提高蛋白质的含量,减少碳水的摄入。鱼、肉、豆、蛋、奶都是常见的优质蛋白质来源。
  防止胃部变大
  在狂欢假期(尤其是长时间的假期),你已经吃了大量的食物,而且每顿饭都可能吃撑。
  为了防止胃部扩大,在假期结束后的3-5天内,有意识的减少食物量(不需要太多,三分之一至四分之一即可),将会帮助你保持正常的胃部大小。
  自重训练
  自重训练其实也是力量训练的一种,但它不需要借助器械,仅仅依靠自身的重量来进行训练,虽然原始,但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
  许多着急减肥的小伙伴都把时间花在所谓的有氧运动(例如:骑单车、跑步机……等)来减肥,目的是在于消耗热量,减少身体脂肪含量,使体态更完美。
  但事实上,有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效!
  根据运动研究报告指出,重量训练停止后,热量仍是持续性的消耗,跟有氧运动比起来,有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右,而重量训练停止后却可以持续24小时之久!
  健康早餐不能少
  健康减肥更是不能忽视早餐的重要性。
  说什么没时间吃了怕胖,你要知道早餐是一天中的第一餐,负责你一个上午的能量所需,不吃肯定是不行的。
  减肥小习惯:
  减肥贵在坚持,这些小习惯虽然做起来比较简单,但坚持下来也会有意想不到的效果哦!
  1、多做深呼吸
  有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。
  2、做好记录
  减肥的时候需要有一个详细的计划,同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。
  女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物,但是这些食物的热量却并非想象中少。所以详细记录非常重要,记录在什么时间,什么情况下吃掉这些零食,可以方便对症下药做出改正。
  3、学会挑选食物
  加餐并不可怕,即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。
  4、用干果或坚果代替零食
  一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有效地减轻体重,成功在春季减肥,零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。
  5、宵夜的选择
  夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。
  因此如何避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物,或者是补充水分等等。(本文自网络综合)

责任编辑:赵柳玉

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