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专家教你预防感冒22招!

发布时间:2018年01月05日 10:54    来源:洛阳市第一中医院

  很少有人一年内不患一次感冒,有人甚至一年内要感冒好几次。虽然普通感冒大多可自愈,但感冒毕竟很不舒服,不仅会影响工作和学习,有时甚至还会引发肺炎等并发症。冬季是感冒的高发期,呼吸科专家总结了一些预防感冒的小建议,希望能帮助大家少患感冒、更加健康。 
  1、勤洗手  
  感冒最常见的传播途径不是空气传播,而是手物、手手传播。以下情况下应及时洗手:饭前及便前、便后;室外运动、玩耍后;接触血液、鼻涕、痰液和唾液后;写完作业后;与多人握手或接触后;乘坐公共交通工具后;接触钱币后;接触过感冒患者的用品后。 
  正确洗手:①“面面俱到”,手心、手背、手腕、指尖、指间皮肤,不留死角,洗手时间不能少于15秒;② 用流动水;③洗后别再污染手。 
  注意:别让肥皂成为病菌“二传手”。许多人习惯将肥皂放在肥皂盒内,而肥皂盒下面又不渗水,潮湿的肥皂成了病菌滋生的温床。 
  2、随身带纸巾
  不要直接对着别人咳嗽和打喷嚏,也不要在咳嗽或打喷嚏时直接用手掩住口鼻,以免将病菌喷到手上,再通过手把病菌传给别人。最好能在办公桌、餐桌、床旁放一盒纸巾,或者随身携带纸巾,以备随时使用。此外,还可随身携带消毒杀菌湿纸巾,以便随时擦手。
  3、保持指甲清洁
  每天清理手指甲,不要留长指甲。 
  4、不用脏手揉眼睛 
  不要用脏手揉眼睛、挖鼻子,以免将病毒带入体内。
  5、定期换牙刷
  每3个月更换一次牙刷。感冒痊愈后,为防止再次感冒,应更换一次牙刷或把牙刷彻底消毒一次。
  6、正确擤鼻
  许多人习惯用右手拇指和食指或其余4指捏住鼻子两侧,用力擤鼻涕,这样做很容易使鼻腔内的分泌物逆流到咽部或鼻窦内,引发鼻窦炎。正确的方法是,用右手食指按住右侧鼻孔,用力排除左侧鼻腔内的分泌物。然后再用左手食指按住左侧鼻孔,擤右侧鼻腔内的分泌物。
  注意:①不要“吸鼻子”。有些人喜欢将鼻腔内分泌物逆向吸入口腔内。这其实是一个很不好的习惯,容易将鼻腔内的病菌吸入咽部。②经常清洁鼻腔。鼻塞、流涕症状明显时,定时用清水冲洗鼻腔,有助于清除鼻腔内的分泌物和病菌。
  7、定时开窗通风
  保持室内空气清新可有效减少空气中的病毒数量,增加氧气含量。 
  8、合理使用加湿器 
  空气过于干燥(湿度<40%)有利于感冒病毒的繁殖和传播,但湿度过大又容易导致真菌滋生。使用加湿器时,应经常查看湿度计,使室内湿度保持在50%左右。
  9、每周为毛巾消毒 
  用清水将毛巾洗净后,再用开水煮一煮,可有效杀灭病毒和细菌。 
  10、每天吃一点大蒜  
  大蒜有杀菌作用,可以减少感冒。即使感冒了,吃一点大蒜,病也好得快。
  11、多喝绿茶
  绿茶中的儿茶素有助于抑制病毒繁殖。
  12、经常参加体育运动
  研究发现,老年妇女每周锻炼5次,每次45分钟,一年后,感冒次数明显减少。冬天气候寒冷,老年人应避免清晨外出锻炼,以免着凉感冒。  
  13、耐寒锻炼
  从夏天开始坚持用冷水洗脸或者坚持洗冷水浴,有助于减少感冒。据观察,坚持常年游泳,特别是冬泳的人,极少感冒。 
  14、注意保暖
  在寒冷天气外出时,戴上口罩,围上围巾,对保护上呼吸道有益。  
  15、少去“凑热闹” 
  在感冒流行期,抵抗力弱的人应少去人员拥挤、空气不流通的地方,如商场、电影院等。 
  16、不要滥用抗菌药
  感冒及流感都是由病毒引起的,而抗菌药是用来杀灭或抑制细菌繁殖的,因此,感冒时口服或注射抗菌药根本没有用处,相反还会带来许多不必要的麻烦,如药物不良反应、菌群失调、细菌耐药等。研究还发现,一感冒就用抗生素的人,更容易感冒。
  17、生活规律 
  生活要规律,保证充足睡眠。睡眠不足的人血液中免疫球蛋白的活性比睡眠充分的人降低50%。
  18、每天静坐一次
  压力过大会降低人体免疫系统的功能,每天在安静、光线微暗的室内闭目定神、沉思冥想一次,有助于减轻压力。
  19、减少被动吸烟 
  被动吸烟会增加上呼吸道感染机会,尤其是儿童。吸烟时,请远离他人。
  20、多晒太阳
  阳光中的紫外线具有消毒杀菌作用。
  21、每年注射流感疫苗
  注射流感疫苗有助于减少或避免感染流感病毒,尤其是医护人员、汽车司机、售票人员、商场售货员、65岁以上老人、孕妇,以及患有各种慢性病(如心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等)者,可以考虑在流感季节到来前注射流感疫苗。  
  22、早治疗 
  一旦出现感冒迹象(如咽干、咳嗽、鼻塞等),应多喝温开水。若有必要,可适当服用抗感冒药物。一旦感冒症状加重,应及时去医院就诊。尤其是出现高热、乏力、胸闷、心慌等症状时,更应及时就诊。

责任编辑:赵柳玉

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