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四大补血干果 养出红润气色

发布时间:2018年01月11日 09:53    来源:洛阳网-洛阳晚报

  女性每月“大姨妈”都会造访,常常会感到烦躁且掉血严重,气色也会大打折扣,下面推荐几种我们常常食用的干果,这些干果的补血效果也许是你没想到的。
  1、桑葚干 
  桑葚被称之为“补血果”,是天然铁含量最丰富的水果及其制品,桑葚干每100克含铁42.5毫克,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。
  2、桂圆肉 
  在水果中桂圆也属含铁量相当丰富的,每100克桂圆肉中含铁量大约是3.9毫克,大多数贫血患者都用于煲汤和煮粥。
  3、紫葡萄干  
  紫葡萄是很好的补血水果,每100克紫葡萄干含铁量在9.1毫克,葡萄干在晒制过程中,也最大限度地保留了葡萄皮的营养。 
  4、黑枣干   
  枣也算是补血食物中的佳品,最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克黑枣干中含铁量在3.7~3.9毫克之间,干枣中还含有丰富的维生素C,让机体对铁的吸收事半功倍。

责任编辑:赵柳玉

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