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做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“报废”

发布时间:2018年05月15日 16:51    来源:洛阳晚报

  
       肩膀酸胀,脖子僵硬?总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难?细心留意,可能身体健康出了问题!肩颈往往第一个“报警”。
  
  肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。
  
  记住三个小动作,一秒自测肩颈健康!
  
  动作1
    
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  伸手摸对侧的后脑勺,
  比如用左手摸右耳朵。
  简单理解就是“梳头”的动作。
  如果能完成,
  说明肩关节向前活动没有受到限制。
  
   动作2 
 
 
  一只胳膊侧举,
  一直举到正上方,
  形似“举手回答问题”。
  如果能完成,
  说明肩关节外展能力没问题。  
 
   动作3
  
 
  向后背手, 
  要够到脊柱正中的位置,
  如果能完成,
  说明肩关节旋后的功能没问题。
  
  如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。
  如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。
  
  这5个动作最伤肩颈
  
  长时间伏案工作:
  
  工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。
  
  坐在床上长时间看书、上网:
  
  有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。
 
  骨科医生提醒,坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
  
  猛提重物:
 
  猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。
  
  长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。
  
  以车代步:
  
  经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。
 
  湿发睡觉:
  
  很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。
  
  肩颈疾病的危害
  记忆力下降:
 
  肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。
  
  压迫神经根:
  
  出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
  
  严重时或导致瘫痪:
  
  当肩颈疾病出现恶化的时候,有的就经常会出现晕倒,到了正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。
  
  骨质增生:
  
  如果增生挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。
 
  如果挤压动脉,血液无法送到大脑,彻底压扁血管就会引发血管阻塞,昏厥、脑中风,甚至死亡。
  
  肩膀最爱 三个字
 
  热——肩膀要热养:
  
  在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。
  
  轻——背包别太重:
  
  背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。
  
  因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。
  
  按——用网球按摩:
  
  肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。
  
  三套操拯救僵硬的肩颈
 
  米字操
  头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。
  
  十点十分操
  体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。
 
  肩膀环绕操
  
  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
  
  做完测试,你的肩颈还好吗?这些舒缓肩颈的小动作,每天都做起来吧!

责任编辑:刘妍贝

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