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熬夜不可避免,那就尽量追求健康看球吧

发布时间:2018年06月14日 10:06    来源:洛阳晚报健康周刊

  
  ■受访专家
  王朝霞  市中心医院营养科主任
  任向阳  市中心医院神经内科二病区主任
  王晓霞  市第一人民医院眼科副主任
  潘虹强  市第一人民医院骨科主任
  曾跑营  洛阳东方医院神经内科一病区主治医师
  张威  洛阳东方医院消化内科二病区副主任、副主任医师
  李灵草  洛阳东大肛肠医院肛肠五科主治医师
  
  今晚,四年一度的足球世界杯将在俄罗斯拉开帷幕。都说足球如人生,无论铁杆球迷、伪球迷,还是搞不懂为啥那么多人折腾半天进不了一个球的非球迷,似乎都能在这场盛宴中找到自己的关注点。足球世界杯,是不是也牵动着您的心弦?
  
  足球世界杯要看,身体健康也不能不管。未来一个月,熬夜看球不可避免,如何才能既欣赏精彩的比赛,又保证身体健康?今起,我们开设《世界杯论“健”》栏目,第一讲就请专家讲解如何健康看球,很多知识对不看球的读者也有用,一起来看看吧。
  
  看 保护眼
  看球时多眨眼,看完后做眼保健操
  
  看球时,最好坐在电视机屏幕的正前方,电视机应在眼睛平视向下15度的位置,且与眼睛保持一定距离。
  
  看球时,要有意识地多眨一眨眼睛,最好每隔30分钟让眼睛休息一下。
  
  充分利用中场休息时间,用手指轻轻按摩眼周肌肉,或者起身眺望。眼睛近视的读者,可摘下眼镜,闭目养神一会儿。
  
  球赛结束后,最好做做眼保健操,或进行眼部按摩。方法很简单,即用手指上下左右轻轻按压眼眶,有利于眼部血液循环。
  
  一旦眼睛出现异物感、烧灼感、畏光、酸痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状,要及时到正规医院就诊,以免发展为角膜炎。
  
  吃 照顾胃
  适当进食碳水化合物,少吃辛辣和油炸类食品
  
  少吃烧烤、炸鸡、卤味、薯片、爆米花等辛辣和油炸类食品。
  
  少喝酒、咖啡、茶、饮料,可参照啤酒一瓶(500毫升)、红酒一杯(红酒杯)、白酒一两,并控制总量。肠胃不好的人,不宜喝冰镇饮品。
  
  熬夜后,第二天的早餐应清淡点儿。
  
  夜宵可适当进食苏打饼干、全麦面包、原味吐司等碳水化合物含量高的食物,有条件的可以做点儿番茄鸡蛋面或易消化的粥。
  
  可适当吃些坚果,如杏仁、花生等,但要控制量。白天多喝水,可以多吃点儿西红柿、黄瓜、葡萄、苹果、猕猴桃等新鲜果蔬,多吃胡萝卜、西蓝花、肝脏类等深绿色和红黄色食物,来补充维生素C和维生素A。睡前喝牛奶,可助眠。
  
  熬 少受伤
  熬夜前,先睡一觉,身体状况不佳的人别熬夜
  
  熬夜前,先睡一两个小时,或闭目养神;熬夜后可以洗个澡或泡泡脚再睡觉。
  
  熬夜后,第二天可按“熬夜两小时,补觉半小时”的比例补觉;感觉疲劳的话,外出尽量少开车。
  
  深呼吸,用双手手指重复从额前向后脑勺儿梳理的动作,持续1分钟,可以缓解疲劳,唤醒脑细胞,促进头部血液循环。
  
  身体状况不佳的人,比如睡眠质量不好的人,超过40 岁的人,超重者(BMI 指数超过28),高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等患者,最好白天看重播,因为熬夜可能加重病情或诱发意外,甚至猝死。
  
  长期熬夜容易引起慢性胃炎、胰腺炎、肠胃炎、腹泻等疾病,如果身体出现不适,应及时就医。
  
  坐30 分钟,起来转一转
  
  倚靠在床头,或蜷在沙发上,或坐在椅子上一动不动……这是球迷们看球时常有的姿势。这样容易导致身体僵硬,颈部、腰部劳损,还会破坏脊柱正常的生理曲度,出现颈源性眩晕、腰痛等症状,如头晕、颈部僵硬、恶心呕吐、腰背部疼痛、下肢发麻等。
  
  久坐的人肠道蠕动慢,血液循环不畅,尤其是下肢静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,容易导致痔疮、肛门疼痛、便血等,患结肠癌的风险也比较大。
  
  看球时,可利用颈椎枕、护腰等器具支撑颈椎和腰椎,也可以在椅子上放个厚坐垫,以减少椅子对坐骨的摩擦,或在双脚下放个厚垫子,适度抬高双腿。
  
  看球时可做绷脚尖、抬高双腿等运动,不时拍打腿部或做简单的按摩。每隔30分钟起来转一转,做一些简单的运动,或上厕所,以放松身体上的关节和肌肉。中场休息时,男士可做俯卧撑,女士可以举哑铃、做高抬腿等。
  
  不要太激动,最好有人陪
  
  不少球迷喜欢一边喝冰镇啤酒、吃烧烤、吸烟,一边欣赏精彩、刺激的球赛。在通常情况下,即使看完了球赛,球迷兴奋、激动的情绪也难以平复。
  
  因此,高血压、糖尿病、心脏病等患者,最好不要看足球世界杯,如果实在按捺不住,一定要提前检查,在医生指导下调整药量,控制好风险因素。这些患者和老年朋友在观赛时要控制好自己的情绪,不能过于激动、兴奋,最好有人陪伴,以免出现意外时无法自救。
  
  心脑血管病患者或高危人群,家里应常备急救设备和药物,一旦出现胸闷、气促、心慌、乏力等症状,应立刻停止观赛,必要时拨打120。

责任编辑:刘妍贝

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