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球员常见的运动损伤也困扰着普通人,看看专家咋支招

发布时间:2018年07月12日 09:20    来源:洛阳晚报健康周刊

  
  ■受访专家
  辛玉甫 河科大一附院开元院区康复医学科主任
  茹群 河科大二附院康复科门诊主任
  
  岔气
  
  岔气,一般指的是急性胸肋痛。常见的运动时岔气,多是因为没有好好热身就开始剧烈运动,导致呼吸肌来不及反应,发生痉挛。
  
  ●原因:突然进行剧烈运动,如突然跑步,呼吸肌跟不上身体的“节奏”发生痉挛,就会感觉两侧肋骨部位疼痛。突然吸入冷空气,也会导致呼吸肌痉挛,造成岔气。
  
  ●对策:减小步幅,并不停地、缓慢地深呼吸,如果不能消除岔气,采用憋气→用手握空拳敲打疼的地方→慢慢深呼吸,重复几次就能缓解痉挛,消除岔气。
  
  ●提醒:如果原地休息超过20 分钟疼痛仍没有缓解,最好及时就医。另外,针对我们常说的笑岔气,也可采取这样的对策。
  
  腿抽筋
  
  腿抽筋,严格来说是腿部肌肉发生了痉挛。肌肉运动正常的程序应该是这样的:大脑对神经中枢发出指令,由运动神经传达给肌肉,肌肉收到指令后再照做,完成各种动作。在这个过程中,任何一个环节出现问题,都可能导致肌肉异常收缩。
  
  ●原因:疲劳、受凉和出汗过多是最常见的原因。
  
  ●对策:坐下或靠墙→用手使劲扳前脚掌并持续2 分钟左右(朝肌肉收缩的反方向)→尽量伸直膝关节,还可以用手按揉、轻轻扣击小腿肌肉。严重者可将热毛巾敷于痉挛处,促进血液循环,缓解症状。
  
  ●提醒:缺钙、镁、钾都会造成腿抽筋。此外,腿部静脉曲张、高血脂、椎间盘突出症、脑血管病等也会导致腿抽筋,如果睡觉时经常出现不明原因的腿抽筋,最好到医院检查一下。
  
  崴脚
  
  崴脚,临床上称踝关节内翻损伤,是全身关节扭伤中发病率最高的。
  
  ●原因:这是由足部结构特点决定的,脚上有20 多块骨头和40 多个关节面,想足够稳定,就需要韧带、肌腱、肌肉等多方面来配合支撑,任何一方面出问题,都会造成崴脚。踝关节外侧韧带力量较薄弱是最常见的崴脚原因。
  
  ●对策:停止活动→冷敷肿痛部位→使用弹力绷带加压→抬高下肢。冰敷时,不要让冰块直接接触皮肤,每次不要超过15分钟,每隔2 个小时敷一次。踝关节抬起,最好高过心脏水平位置,躺下时,可在脚下放两个枕头。
  
  ●提醒:如果经常崴脚,要加强踝关节平衡性训练,可用容易受伤的脚单脚站立在平整的硬地面上,保持稳定,如果可以稳定站立2 分钟以上,可在脚下垫一个薄海绵垫,待可稳定站立后,再继续增加平衡难度。严重扭伤患者,应及时到康复医学科或骨科就诊。
  

责任编辑:刘妍贝

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