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33名医务工作者总结的15条健康心得,您值得拥有

发布时间:2018年08月09日 09:32    来源:洛阳晚报健康周刊

  
  近日,在由市卫生计生委、市科协主办,市疾控中心、市医学会协办的全市首届健康科普能力大赛上,全市19 家医疗单位推荐的33 名医务工作者,在赛场上分享了自己从业多年的宝贵经验和健康心得。记者进行了搜集整理,相信对您的日常生活会有益处哦!
  
  读懂药品说明书是公民的健康素养
  
  2016 版《中国公民健康素养66 条》中,第56 条为,能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
  
  具体来说,应看清“名称”避免重复用药;认清“规格”避免少服或多服;对不对症看“适应症”;遵循“用法用量”保证疗效;别拿“禁忌”不当回事儿;按照“储存方法”存药保证质量;认准“批准文号”以防假药。
  
  降压药 最好选长效药
  
  高血压患者最好服用每日一次能够控制24 小时血压的降压药。同时,应根据不同病情,选择不同种类的降压药。例如,如单纯性高血压、老年性高血压可选地平类或利尿剂;合并血脂异常者、肥胖患者、伴有高尿酸血症患者,宜选择普利类或地平类。高血压患者应在医生指导下规范用药,不可擅自停药或减药。
  
  止痛药不是疼痛时才服用
  
  止痛药物一定要按需按时服用,无论给药时是否疼痛,都要按时用药,这样才能有效维持血药浓度,收到镇痛的效果。
  
  中风患者需要终身服用阿司匹林
  
  有临床数据显示,对发生过缺血性中风的患者,阿司匹林可使再次患病的概率降低25%左右,此类中风患者应当终身服用阿司匹林。不可擅自减药或停药,并要定期复查,对治疗效果进行评估和指导。
  
  冠心病患者运动时应注意脉搏次数
  
  建议冠心病患者选择快走、慢跑、太极拳等运动方式,循序渐进,以不感觉难受为宜。运动时脉搏次数
  
  应控制在每分钟<(170-年龄),建议每周运动3 次至5 次,每次30 分钟至60 分钟,如果出现胸痛、气短等症状,应立即停止。
  
  40岁以上人群应定期筛查脑卒中
  
  40 岁以上人群每年检查一次,包括神经系统、血液、颈部血管等,发现问题应在医生指导下积极治疗。
  
  老年人这样运动更合理
  
  中青年人:周一至周五,每天快走40 分钟(可利用上下班时间,也可利用晚间),隔1 天至2 天进行一次10 分钟至20 分钟的抗阻运动(如举哑铃、反向卷腹等);周六可进行羽毛球、篮球、游泳等运动60分钟。
  
  老年人:周一、周四快走40 分钟;周二、周五跳广场舞30 分钟至40 分钟;周六、周日打乒乓球60分钟。
  
  这些细节有助于改善睡眠
  
  定制睡眠时间表;睡前远离咖啡、茶、可乐、酒、烟;拒绝夜宵,如果实在太饿,可以喝包牛奶;提前一小时调暗房间灯光;枕边有呼噜声,可带上耳塞;提前几小时关掉电脑、手机,读读书。
  
  孕期头晕可能是缺钙
  
  如果孕早期每天钙的补充量不足800 毫克,孕中期不足1000 毫克,孕晚期不足1200 毫克,则容易引起腿抽筋、牙齿松动、腰酸背疼等缺钙症状。
  
  孕期出现头晕、四肢乏力、麻木、血压升高,也可能是缺钙的表现,补充钙量后,症状会有所缓解。反之,则要及时就医。
  
  产后放松休息术,缓解抑郁情绪
  
  采用坐姿,腰背部挺直,双脚打开与肩同宽。轻闭双眼,嘴角微微上翘。吸气,用鼻子缓慢将清新空气吸入腹部,使腹部慢慢隆起;呼气,使腹部向脊柱方向慢慢回缩,将体内的浊气排出体外。将注意力放在呼吸上,宝妈们每天做10 次,每次5 组呼吸,可有效缓解抑郁情绪。
  
  膳食纤维可有效防治糖尿病
  
  膳食纤维是不能被消化,又不能被吸收的多糖类物质。有大量研究表明,膳食纤维可有效控制空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白及脂类代谢紊乱。糯米、鲜玉米、薏米、苦荞粉、玉米面、荞麦、莜麦等杂粮中膳食纤维含量较高。
  
  每人每天进食量
  
  可用10个拳头估算
  ●不超过:一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、蛋等)
  ●相当于:两个拳头大小的谷类(包括粗粮、杂豆和薯类等)
  ●要保证:两个拳头大小的各种奶制品、豆制品
  ●不少于:五个拳头大小的蔬菜和水果
  
  吃烧烤时做到这几点
  
  可减少对身体的伤害
  ●尽量选择电烤,用锡纸包裹烧烤。
  ●远离烧烤烟雾。尽量选择上风口或远一点的位置,减少油烟中苯并芘(高活性间接致癌物)的吸入量。
  ●放弃啤酒、可乐,搭配蔬菜、柠檬汁、大麦茶或绿茶。
  ●丢弃烤焦的部分,放凉后不要回炉。
  
  补钙可选这些食物
  
  ●富含钙的食物:牛奶、酸奶、蚕豆、虾皮、干酪、大豆粉、燕麦片、荠菜、萝卜缨、金针菜、菠菜、芥蓝、洋葱、卷心菜、小油菜等
  ●含钙量较高的食物:小茴香、紫菜、菠菜、雪里蕻、芹菜、油菜、香菜、苋菜、海带、炼乳、杏仁、鱼子酱等
  ●含钙量一般的食物:木耳、花生米、韭菜、榨菜、毛豆、腐乳、面包、甘蓝、蛤肉、蟹肉、杏干、桃干、蛋类、豆荚、橄榄等
  
  产后不要久喝红糖水
  
  红糖既能补血,又能供应热量,是较好的补益佳品。但久喝对产妇的子宫恢复不利,因为产后10 天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果久喝红糖水,红糖的活血作用会使恶露的血量增多,造成产后恶露不绝。因此,产后喝红糖水的时间一般为7天至10天。

责任编辑:刘妍贝

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