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经常慢跑的你真的了解慢跑吗?

发布时间:2018年09月30日 15:59    来源:洛阳网

  有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。
  慢跑对身心的好处:
  1、消耗热量
  2、增强肌肉与肌耐力
  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,慢跑是最佳选择之一。
  3、增进心肺功能
  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
  4、代谢排毒
  可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外。
  5、减轻心理压力
  处于竞争激烈的大环境下,若无及时排除紧张情绪、心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
  6、提高生活品质
  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。  
  慢跑的最佳时间 
  1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。
  太早锻炼空气中会有杂质,刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。
  晚上锻炼空气质量也不是很好。
  2、运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。
  3、运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
  跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。(来源:网络综合)

责任编辑:赵柳玉

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