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春节大假过后,几招教你满血复活

发布时间:2019年02月12日 09:46    来源:洛阳东方医院健康小管家

  天哪,春节假期竟然就这样过去了,我还没玩够呢!懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束,重回工作岗位的现实,估计让不少人“心塞”。 
  “长假期间,很多人都会忽略平日对自我的约束,如频繁熬夜、暴饮暴食等。”洛阳东方医院急诊科主任张强表示,一旦重返工作岗位,就会感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中等,对上班产生厌恶或恐惧感,俗称“节后综合征”。“这种状态只是一种身心亚健康的状态,只要进行适度调整,就可以‘满血复活’,尽快恢复到工作状态。”
  少应酬 着手调整生物钟  
  假期的结束,最痛苦的莫过于“再也不能睡觉睡到自然醒”。  
  李强(化名)35岁,在北京工作,春节大假期间一直穿梭于大大小小的聚会中,凌晨4点睡觉、下午两三点起床已经成了日常作息。  
  “八零后的我们,既没有走到人生巅峰,也有上有老下有小的现实,最大的快乐就是节假日的同学、朋友聚会了。”李强笑着说,回家了,孩子有爸妈带了,他就放心地可劲儿造了。  
  “大假7天,我现在的生物钟都已经是春节模式了。”如今已经回到北京的李强,跟还在洛阳的朋友同学们一聊天发现,“想要睡觉”已经成了大家共同的心愿。  
  相信不少市民都碰到了与李强他们同样的状况,熬夜看电视节目、打牌、K歌、慢摇、打麻将……大家都趁着过节,让为数不多的“青葱”好好“放纵”了一把。  
  随着生物钟被打乱,不少人晚上生龙活虎,白天却瞌睡连连,一点精神都没有。  
  张强主任说,要将身体调整回原有的生物钟,就要做到起居有序,保证充足的睡眠时间。通常,学生需要的睡眠时间范围为8-10小时,上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时。
  调整3-5天 逐步进入工作状态  
  “休了7天是很爽,可是一想到这段时间堆积的工作和事情,我就头大。”对于40岁的郭亚青(化名)来说,对于上班最大的恐惧来源于“压力山大”的工作量。  
  对此,张强主任也给出了建议:  
  上班前一晚一定要做好工作规划,工作规划可以让上班族更有目的性,知道自己一天该做什么事情。  
  其次,面对较大的工作量,不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张,可以给自己加油打气,先从喜欢和简单的事情入手。当一件件事情逐步处理好后,对于工作的信心和状态也都会恢复。  
  “通常来说,大假之后需要3-5天时间来进行调整,逐步进入工作状态。”不要给自己太大压力,循序渐进,逐步形成良性循环,才能以更饱满的状态投入工作。
  多吃青菜、多运动 让你节后尽快恢复状态  
  除了情绪问题外,大假期间的胡吃海喝在满足了享受美食的“幸福感”外,对胃肠道却形成了较大负担。  
  “这个时候,就要给咱们的肠胃减减负了。”洛阳东方医院中医科刘进录大夫表示,节日期间的暴饮暴食容易造成肚子胀、不消化,油腻的食物吃多了身体也会不舒服。建议节后以素食青菜为主,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。  
  当然,让身体机能尽快“满血复活”的最佳方式还是运动。  
  “适量运动可以刺激中枢神经,达到令人兴奋、精神充沛的效果。”刘进录说,合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。  
  “运动其实不需要太多条件,随时随地都可以进行。”刘进录说,比如在办公椅上伸展身体,在办公桌旁做俯卧撑,也可以公交车少坐一站走到单位,或上班的时候不坐电梯爬楼梯。总之,选择一个更适合自己的运动方式,会让你更早恢复活力,告别节后综合征。”

责任编辑:赵柳玉

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