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不吃晚饭,就能减肥?快来一探究竟

发布时间:2019年02月12日 09:51    来源:洛阳东方医院健康小管家

  不吃晚饭能减肥?·   
  不吃晚饭能减肥,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说简直是一条金科玉律。事实真的是这样么?很多朋友可能想和小编辩论,别着急,今天的内容看完如果不服,咱俩可以私下再聊
  首先,不吃晚饭,那肯定是会掉体重的。咦?怎么回事?说好的实锤呢?  
  别着急,继续往下读。人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。
  不吃晚餐减掉的大多是水
  一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。
  都说女人是水做的,这句话可是有科学依据的。水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。
  这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。
  如果还是不相信,小编带大家做一道数学题(数学不好的请跳过这段)
  以成年男性来说,人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。在这2000多卡能量中,碳水化合物大约1350kcal,蛋白质约260kcal,脂肪约640kcal。计算成重量后,碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g,约为1斤。
  这也就是说,如果你这一整天不吃任何东西,可以掉大约一斤体重。
  话说回来,如果只是晚餐不吃,那么就掉得更少,大约就150g。
  有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤,你确定不是水分吗?
  搞清楚这个问题之前,我们先来科普一下能量代谢这个概念。  
  1、什么是能量代谢?
  能量代谢=人体活着 活动的能量消耗 其他  
  我们人之所以能维持生命,并有力气从事各种活动,都取决于能量代谢。
  简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量,就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。
  这种能量代谢是一直在进行的,即使晚上睡觉,这些代谢活动也会继续进行,能量也一直在不断的消耗。
  那么,我们一天需要多少能量呢?
  没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。 这也能很好的理解,为什么我们一天要吃三餐饭了。
  如果没吃晚饭,那么到第2天吃早饭之前,有大约10个小时,是处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候没有供给,身体会从哪里找来能量呢?
  这里开始有点深了,不过请耐心地读下去,因为你学懂后,就可以把健身教练给比下去了,他们中很少有人懂这个。   
  2、缺乏能量供给时,能量代谢是怎么进行的?
  人体吃东西后,转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。
  通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。
  如果有能量多余,那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。
  而糖原又分为肝糖原和肌糖原,分别储存于肝脏和肌肉中。
  如果中午吃的也不多,下午3点就消化完了,那么身体将有14个小时属于空腹状态。
  这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能量。
  嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了,我不就瘦下来了吗?  
  3、体重反弹的原因:身体补仓
  别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。
  补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释了,为什么你会容易反弹。
  当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是下面这种情况。  
  4、长时间、长期不吃晚餐,或比原来体重更重
  如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解动作,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。
  很多小伙伴就开始高兴啦,这不就是开始启动减肥了吗?狗狗想告诉你,别太天真了,才不是你想的那样!
  要知道,脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖,它转化会生成大量酮体,这是一种非清洁能源。
  酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。
  人体为了保护自己,就做了以下选择: 
  这没什么吧?反正是减重嘛!蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗?
  我有一句话不知当讲不当讲,肌肉的组成成分是蛋白质,你蛋白质消耗了,肌肉也就减少了。
  而且,肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是,肌肉少,脂肪就相对多了。  
  那这又和我们会越来越胖有什么关系呢?肌肉少了更容易长肉!
  ● 肌肉少了,储藏糖原的量就下降了,所以一有能量过剩的时候,就更容易转为脂肪储存起来
  ● 肌肉减少,身体消耗的能量也随之减少,能量就更容易堆积成脂肪
  没错,是这个道理,现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧?因为肌肉多,你活动消耗的能量也多,这样才能更好的保持身材呀!  
  5、不吃晚饭有哪些危害
  ①易患肠胃疾病;  
  ②导致失眠;  
  ③营养不良、头发干枯;  
  ④皮肤干燥缺水;  
  ⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感;  
  ⑥排便不正常。

责任编辑:赵柳玉

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