洛阳网首页 新闻 - 县区 - 图片 - 视频 - 百姓呼声 - 生活资讯 - 房产 - 健康 - 汽车 - 娱乐 - 洛阳社区 - 洛阳百科 - 律师在线 - 分类 - 电子报 - 手机报
当前位置:洛阳网健康频道> 健康资讯> 洛阳骨科专家示范,这样耍也能护血管

洛阳骨科专家示范,这样耍也能护血管

发布时间:2019年03月21日 10:07    来源:洛报健康周刊

  春和景明,不到户外耍耍,岂不辜负了这大好春光? 可是,该怎么运动才能收到较好的健身效果呢? 日前,《英国体育医学杂志》上发表的一项最新研究结果显示,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动最能保护心血管!
  《健康周刊》记者专门采访了咱洛阳的专家,请他们教您“类挥拍运动”,一起动起来吧! 
  受访专家:
  武军龙  洛阳市中心医院急诊创伤外科副主任、骨科副主任
  孙艳玲  洛阳市第一中医院心血管病科主任  
  1、挥拍类运动最护血管,但长时间、高强度弊大于利
  《英国体育医学杂志》上的文章中说,研究人员对8 万余名平均年龄为52 岁的英格兰、苏格兰参试者近30 年的健康数据进行分析,发现与不参加相应运动的参试者相比,参加挥拍类运动者的死亡率降低了47%,游泳者的死亡率降低了28%。
  研究人员进一步研究发现,挥拍类运动可以使心血管病死亡率降低56%。这项研究的负责人表示,挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
  对此,专注于运动康复等研究的洛阳市中心医院急诊创伤外科副主任、骨科副主任武军龙提醒大家,适当运动对身体大有好处,但对没有运动习惯的人来说,盲目地长时间进行高强度的挥拍类运动,极易让骨骼、肌肉、韧带等遭受损伤,弊大于利。  
  2、没有运动习惯的人运动前先做风险评估
  “运动与活动可不是一回事,盲目进行与自身条件不相符的运动,无益于健康,不做风险评估就运动是不安全的。”洛阳市第一中医院心血管病科主任孙艳玲说,从临床上看,心血管病已经不是中老年人的专利了,许多青年人在运动中也会发生猝死。
  如果您没有运动习惯,现在准备开始一项运动,或您有运动习惯,现在想选择新的运动项目,孙艳玲都建议您先做心肺运动试验、运动负荷试验和动态心排量评估等风险评估,参照评估结果,制订符合自身条件的运动计划,让自己更安全地运动。“如果有高血压、心脏病等基础病,更应该在运动前做风险评估。”孙艳玲强调。  
  3、洛阳骨科专家教您“类挥拍运动”  
  如果您准备开始运动,但没时间去做风险评估,也不知道该选择什么样的运动方式和运动强度,那么,接下来武军龙推荐的“类挥拍运动”,您可一定要学一学!
  原地慢跑
  运动方法:双手握拳置于腰侧,前后摆臂带动腿部,原地跑步。每天慢跑30 分钟左右即可。
  注意事项:跑得多慢都没关系,只要握紧拳头,摆起手臂即可。
  原地挥拍
  运动方法:左脚在前,右脚在后,在自己觉得舒服的范围内高举右臂,略用力向左下方挥动,右脚同时顺势向前迈步,这类似于打羽毛球时的挥拍动作。挥动15 次后换另一侧进行练习。
  注意事项:不要强求自己抬臂达到某种高度,以肩周不疼为原则,不要求动作标准,只要活动到肩周和腰即可。  
  原地摆臂
  运动方法:两脚前后站立,双手保持自然伸直的状态围绕身体摆动。3分钟后换另一只脚在前,继续练习。
  注意事项:一定要收紧腹部,保持重心稳定,摆臂速度不用太快,幅度以自己感觉舒适为宜。
  据武军龙介绍,上述运动对大部分人来说都是比较安全的,只要坚持,就能收到良好的健身效果。
  需要强调的是,运动并不是多多益善。对普通人来说,每次运动45 分钟到60 分钟就行,每周锻炼3 天到5 天,每天一次,效果最佳。 

责任编辑:赵柳玉

上一篇:过敏不全是花粉惹的祸,吃太多光敏性蔬菜也会中招

下一篇:洗牙还要验血?带你看看洗牙前后还有哪些注意事项

网上医院更多>>  

版权声明:洛阳日报报业集团版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。联系电话:0379-65233520