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总劝人多喝水 您真知道大热天咋喝水吗

发布时间:2019年06月06日 13:08    来源:洛报健康周刊

  天热,“多喝水”成了很多人挂在嘴边的一句叮嘱,但您真知道夏天喝水有哪些讲究吗?比如,每天必须喝八杯水吗?运动时能不能大量喝水?除了白开水,还有哪些水适合解暑?记者就此采访了相关专家,希望对您有所帮助。  
  受访专家:
  王朝霞  洛阳市中心医院营养科主任
  邢国红  洛阳市第三人民医院(原铁路医院)中医科副主任  
  1、每天到底该喝多少水?“一天八杯水”不是绝对标准,主要看人群和季节
  最新版《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入水量在1500 毫升至1700 毫升,也就是七八杯水的量,但要注意,这只是建议,不是绝对标准,不同人群、不同季节要区别对待。
  “秋冬季节每天喝八杯水足够了,而夏季饮水量应该在3 升左右,在高温下作业、出汗多的人,还要增加饮水量,同时注意补充盐分。”王朝霞说,心脏病、肾病等慢性病患者,不能用夏天多喝水的常规思维来要求自己,以免增加心脏和肾脏负担,具体饮水量要遵医嘱。
  王朝霞还提醒大家,出汗多的季节一定要主动饮水,不要等到口渴才想起来喝水。当您感觉口渴时,说明身体已经处于明显缺水状态了。 
  2、运动时到底能不能大量喝水?少量多次,运动时长超1 个小时可喝运动饮料
  夏天夜跑的人逐渐多了,运动时咋喝水,其实蛮有讲究的,喝对了有利健康,喝不对会伤身。
  先来说总的原则,无论是运动前还是运动中,都不能大量饮水,正确的做法是——少量多次,切忌大汗淋漓时大口喝水,这样会对消化系统、心脑血管产生不利影响。
  再来说喝什么的问题。喝白开水好还是喝运动饮料好?王朝霞给出的答案是,主要看运动时长和强度。如果运动时长不到1 个小时,那么喝白开水就足够了;如果运动时长超过1 个小时,可以喝含糖和电解质的运动饮料,补充身体消耗的能量。(首席记者 曾宇凌 通讯员 高鸽 王小燕)

责任编辑:赵柳玉

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