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总劝人多喝水,一天真要喝够八杯水?大热天喝水的真相在这里

发布时间:2019年06月13日 11:17    来源:洛报健康周刊

  天热“多喝水”成了很多人挂在嘴边的一句叮嘱,但您真知道夏天喝水有哪些讲究吗?
  受访专家: 
  王朝霞   洛阳市中心医院营养科主任
  1、每天到底该喝多少水
  最新版《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入水量在1500毫升至1700毫升,也就是七八杯水的量,但要注意,这只是建议,不是绝对标准,不同人群、不同季节要区别对待。
  1)秋冬季节每天喝八杯水足够了,而夏季饮水量应该在3升左右,在高温下作业、出汗多的人,还要增加饮水量,同时注意补充盐分。
  2)心脏病、肾病等慢性病患者,不能用夏天多喝水的常规思维来要求自己,以免增加心脏和肾脏负担,具体饮水量要遵医嘱。
  3)出汗多的季节一定要主动饮水,不要等到口渴才想起来喝水。当您感觉口渴时,说明身体已经处于明显缺水状态了。
  2、运动时到底能不能大量喝水
  夏天夜跑的人逐渐多了,运动时咋喝水其实蛮有讲究的,喝对了有利健康,喝不对会伤身。
  先来说总的原则:无论是运动前还是运动中,都不能大量饮水,正确的做法是——少量多次,切忌大汗淋漓时大口喝水,这样会对消化系统、心脑血管产生不利影响。
  再来说喝什么的问题:
  1)如果运动时长不到1个小时,那么喝白开水就足够了;
  2)如果运动时长超过1个小时,可以喝含糖和电解质的运动饮料,补充身体消耗的能量。

责任编辑:赵柳玉

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