以热除热 安然过伏天
发布时间：2019年07月25日 09:37 来源：洛报健康周刊
受访专家：
梁军 市老年病研究所主任、主任医师
赵英红 河科大二附院中医科主任医师
刘安龙 全国首批中药特色技术传承人、主任中药师
自7 月11日起，本刊推出《三伏天论“健”》系列报道，引起读者广泛关注。如今已入中伏，如何解暑除热成了大家关心的事儿。俗话说：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病。”夏天就要顺应“阳长”的规律，采取以“热”除热的热养法。
到底怎么“热”着过才是正确的解暑养生法？《健康周刊》记者采访了我市相关专家，一起学起来吧。
1、“动汗可贵”，除了降温，还能让体内阳气得到舒展
伏天里，汗水滴滴答答，怎一个烦字了得！
“出汗也有学问，中医认为‘动汗可贵’。”赵英红介绍，出汗分为动汗和静汗，在运动过程中出的汗为动汗，属于深层出汗；因环境温度升高而造成的自然出汗则是静汗，属于浅表出汗。
中医认为“动则生阳”，夏天要顺应“阳长”的规律，在运动过程中主动出汗。这样能够促进体内热量散发，加快新陈代谢，利于体内阳气舒展。
医生建议：三伏天，大家也要保证至少每周3 次的主动运动，如慢跑、跳有氧健身操等，让自己主动出汗，活动量以第二天不感觉疲劳为好。大量出汗后一定要记得及时补水，可选择饮用淡盐水，青少年可以喝含有电解质和糖的饮品，以补充大量出汗带来的钠、钾等矿物质的流失，防止出现低血钠等。
2、喝三豆汤、冲热水澡，“热”着过，身体更凉爽
对着空调猛吹冷风、喝冰水一时爽，却会留下健康隐患。
梁军表示，三伏天里，人们喝完冰水后会立即感到凉爽，这只是在冰水的作用下，口腔及胃肠道的温度突然降低带来的瞬间感觉，身体其他部位并不会明显降温。同时，局部低温会使体内血液循环速度变慢，胃肠道功能减弱，不仅不利于全身降温，还会折损体内阳气，消耗津液，损伤胃肠，带来腹痛、腹泻等不适症状。
至于冲凉水澡，会让毛孔收缩，冲凉后感觉更热。
“喝热水、冲热水澡正相反，人们会在短时间内感到热，但很快就能全身降温。”梁军说，“热”着过，能使血管扩张，毛孔张开，加速散热。
医生建议：喝的热水温度在50℃左右为宜，感觉热但不烫。大家不妨多喝热茶和三豆汤（取等量绿豆、赤小豆、黑豆，小火熬煮1 小时左右即可）解暑。即便是喝中药凉茶，也不要把凉茶冰镇后再饮用，一样要趁热喝。对喜欢擦澡的老人来说，可用40℃左右的热毛巾擦拭，不光有降温效果，还会让人感觉舒爽。
3、适当“清补”祛湿除热，还能补身体亏空
听说冬季适宜进补，那么夏季进补就是火上浇油？还真不是。
刘安龙介绍，按照中医“ 虚则补之”和辨证施补的原则，进补并无季节限制。
冬季适宜进行“温补”，夏季则适合“清补”。
在高温环境下，人体能量消耗增加，因此，夏季“清补”要以健脾、解暑、祛湿为原则，可以选择既能补身体，又能解渴消暑的食物，如绿豆、蔬果、百合、鸭肉等，均衡地补充人体内部的消耗，起到“ 补亏空、益气血”的作用。
医生建议：气象学把一年划分为四季，中医学则把一年分为五季。除了春夏秋冬，农历七月又被称为长夏季。此时暑热未消，加上多雨潮湿，空气湿度是一年中最大的。适当“清补”，不仅能祛湿除热，还能补身体亏空，有助于顺利度过长夏季。（记者 崔宏远 通讯员 牛然）
责任编辑：赵柳玉
