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增强心肺功能 试试这些居家运动

发布时间:2020年02月14日 18:06    来源:洛报健康周刊

  近日,为方便患者及时咨询腰腿痛等骨科疾病方面的问题,中信中心医院骨科副主任医师张德辉开通了微信免费问诊。
  针对“哪些运动适合在家做?”“哪些运动能增强心肺动能?”等市民咨询较多的问题,张德辉推荐了适合各年龄段人群改善、增强心肺功能的运动方式。
  儿童
  ●空手跳绳
  动作:用双手模拟摇跳绳的动作,前脚掌落地,模仿跳绳的动作。可以单脚跳,也可以双脚跳。
  提醒:尽量跳得高一些、频率快一些。
  中青年人
  ●原地碎步高频跑
  动作:膝盖微曲,前脚掌踮地快速踩地,小臂上抬90 度,前后摆动,下肢频率逐渐加快。
  提醒:该运动强度较高,每次坚持30秒至40 秒。
  开合跳
  动作:身体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。双脚腾空跳起落地的同时,双手打开至头顶。双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。
  提醒:脚尖落地时候要轻,膝盖应朝向正前方,不要向内侧弯曲。30 秒为一组,可以循序渐进增加组数。
  老年人
  ●快速搓手
  动作:伸出两只手,手掌轻轻分开,五指轻轻合上,快速搓手。
  提醒:频率要快,1分钟为一组。该运动能改善心肺功能,令全身发热。  
  记者 程芳菲 通讯员 陈俊才

责任编辑:赵柳玉

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