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跟着视频跳操 她不小心闪了腰

发布时间:2020年05月28日 16:32    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  秦燎阳 洛阳市第一人民医院骨科主治医师
  前些天,47 岁的周女士下决心运动减肥。她在手机上下载了一个健身软件,每天跟着视频跳健身操。
  一天晚上,周女士练得兴起,不自觉加大了动作幅度,一不小心闪了腰。“我歇了一会儿也没缓过劲儿,以为休息一晚就好了,可第二天早上活动还是不自在。”她说。
  秦燎阳告诉周女士,一些健身视频中的动作看起来简单,做起来较难,盲目跟着练习,可能造成运动损伤,初练者更要注意。
  建议先根据自身基础和身体状况,谨慎选择一套适合自己的练习。运动前做几分钟热身动作,活动全身关节,让身体更快进入状态。运动后要做拉伸动作,放松肌肉,减少身体的酸痛感。
  “刚开始练习时不用做全套,可先进行低、中强度的练习,重点做拉伸动作,以身体感觉有点儿累、微微出汗为宜,逐渐加大运动强度和难度,循序渐进地练习。”秦燎阳说。
  如果想长期锻炼,每周可做两次低强度、一次中强度练习。运动后如果出现过度疲倦、晚上难以入睡等不适感,要减小强度,或休息一两天进行调整。
  “一些视频的动作节奏较快,不要为了跟上节奏或完成数量勉强身体。”秦燎阳说,做不到位的时候,可借助弹力带、瑜伽砖等辅助工具来完成。
  居家锻炼要有规律,不能三天打鱼两天晒网。另外,女性在经期不要做腰腹部锻炼,避免骨盆高于胸部的动作;腰椎间盘突出症患者不要做体前屈、平板支撑等。(记者 仝景菁 通讯员 艾金宝)

责任编辑:赵柳玉

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