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在家想锻炼 巧用空水瓶

发布时间:2020年07月24日 16:30    来源:洛报健康周刊

  “又下雨了,不能出门锻炼浑身不自在……”夏天,不少中老年人喜欢一大早出门锻炼,可雨天不能外出锻炼咋办?洛阳市第一人民医院骨科主任潘虹强说,在家也不耽误锻炼。
  中老年人可做瑜伽、平板支撑等全身锻炼,也可举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,或用空矿泉水瓶装满水练习推举,锻炼上半身,还可做深蹲练习。膝关节不好的人做浅蹲,也可增强腿部力量。
  运动前一定要热身,每次锻炼时间不宜过长,三四十分钟即可,最好不要超过50 分钟,以微微出汗、稍有疲劳感为宜。
  体能较弱的中老年人和慢性病患者可进行短时间的多组运动,每组之间充分休息,运动总时长达到半个小时就可以了。
  天气晴好时,外出慢跑、打太极拳、骑车、游泳等,可增强心脏功能。
  中老年人要量力而行,以锻炼后感觉舒适为宜。锻炼结束,可小口慢饮淡盐水或绿豆汤补充水分。(记者 仝景菁 通讯员 艾金宝)

责任编辑:赵柳玉

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