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没把枕头枕对 颈椎跟着遭罪

发布时间:2020年09月10日 09:38    来源:洛报健康周刊

  受访专家:
  潘虹强 洛阳市第一人民医院骨科主任  
  白天忙碌了一天,晚上最幸福的事儿,莫过于躺在舒服的床上美美地睡一大觉了。如果晚上没睡好,第二天可能一整天都没精神……
  说到这儿,42 岁的马女士深有感触——她因为一觉醒来脖子疼,两天都无精打采的,心情也很烦闷。这到底是咋回事儿?我们先从她前几天的经历说起吧!  
  身边病例:她早上起床后,脖子一动就扯着疼
  “早上我一起床,脖子就动不了了,稍微一转头,感觉有根筋扯着,疼得厉害。”马女士想不通,她头一天晚上睡觉前还好好的,怎么睡醒就脖子疼呢?
  她强忍着疼痛上了两天班,症状也没有缓解,随后到洛阳市第一人民医院骨科做了检查。潘虹强告诉她,她的颈椎没啥大问题,是落枕了。
  “落枕又叫‘失枕’,是一种常见病,主要原因是颈部肌肉扭伤。”经过详细询问,潘虹强得知,马女士晚上睡觉只用枕头垫着头部,肩膀和颈椎是悬空的,所以一觉醒来脖子有明显的酸痛感。  
  医生解析:没把枕头枕对,颈椎也跟着遭罪  
  “颈椎是有曲度的,睡觉的时候,最好把头和颈部都放在枕头上,让枕头支撑头颈,让颈椎保持正常的曲度,才能充分放松颈部和肩膀的肌肉。”潘虹强说,否则容易像马女士这样落枕,甚至反复发作。
  潘虹强介绍,除了不正确的睡姿,不合适的枕头也容易导致落枕。那么,现在市面上常见的乳胶枕、荞麦枕、气枕、水枕等,到底哪种枕头对颈椎有益呢?
  “枕头的高度、材质、软硬等,都会对颈椎和睡眠产生一定影响。”潘虹强建议,最好选择软硬适中、有弹性的枕头,“太软的枕头会使头颈部得不到有力支撑,睡醒后容易感觉疲惫;如果枕头太硬,枕起来不舒服,头颈部的压力会比较大。”  
  温情提醒:高枕并非“无忧”,习惯性睡姿决定枕头高度  
  “很多老年人喜欢枕高枕头,其实这样对颈椎很不好,尤其是有颈椎病的人,枕高枕头容易加重症状。”潘虹强提醒,枕头的高度要比肩膀到同侧颈部的距离稍低一些,以8厘米至15厘米为宜。
  此外,在挑选枕头的时候,还要考虑个人的习惯性睡姿。不同的习惯性睡姿,所用的枕头高度也不一样。
  具体来说,习惯仰卧的人,枕头最好是一个拳头的高度,即8 厘米至10 厘米。喜欢侧卧的人,枕头的高度取决于肩膀的宽度,会比习惯仰卧的人的枕头略高一些,但不宜过高。习惯俯卧的人,则要选择比较低的枕头,也可以不枕枕头,但一般不建议趴着睡。  
  小贴士:医生教您缓解落枕  
  潘虹强告诉记者,如果落枕的症状较轻,可以在家试试下面的方法,若不能改善或症状较重者,要及时到医院就诊。
  1. 热敷把毛巾放在温水中浸湿,拧成半干,敷在患处,待毛巾放凉后取下,重复几次,或用热水袋热敷,可缓解局部肌肉痉挛,改善血液循环,但要注意防止烫伤。
  2. 缓慢转头身体直立,缓慢将头转向患侧,出现疼痛时停下来。
    抬起患侧的手臂,把手掌放在这一侧脸颊上,头部稍稍用力,对抗手掌的力量,保持10 秒,放松,反复做3 次至5 次。  
  需要注意的是,在落枕的急性期,一定不要用力扭头活动僵硬的颈椎,否则易造成颈椎损伤。(本刊记者 仝景菁 通讯员 艾金宝 沈箬文)

责任编辑:赵柳玉

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