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打算启动甩肉计划?健康科学的方式来啦

发布时间:2020年09月24日 09:44    来源:洛报健康周刊

  半个月不吃晚饭也不见瘦,运动狂出汗一天就反弹……为什么减肥总失败?其实,成功减肥也需要正确的方法。
  19日,第三届洛阳市肥胖论坛在河科大一附院景华院区举办,国内多名相关领域专家齐聚一堂,探讨健康科学的减肥方法。  
  1、控制饮食 试试“5+2轻断食”模式  
  减肥以及减肥后保持体重,归根结底是如何“管住嘴”的问题。
  与会专家推荐“5+2轻断食”模式,也叫“5/2轻断食”。简单来说,就是每周不连续的2天,女性每天只摄取500千卡热量的食物,男性每天只摄取600千卡热量的食物,其余5天正常饮食。
  这种饮食方法,其主要是利用断食期间,人体的代谢模式由储存脂肪转为消耗脂肪,且会优先“燃烧”内脏脂肪,加上饮食上摄取的热量减少,从而达到减肥的目的。
  需要注意的是,每周2 天的轻断食日,不能连续,如选择周三、周五作为轻断食日,其余五天则正常饮食。
  在轻断食日里,可以选择蛋白质含量高、升糖指数低的食物,如鸡蛋、鱼、虾、牛奶等。如果感觉饥饿难耐,可以喝些水增加饱腹感,也可以适量吃些熟蛋清。
  儿童、青少年、孕妇或处于哺乳期、痛风患者、糖尿病患者以及围手术期患者不建议使用。  
  2、针灸减肥 双向调节胃肠功能
  躺着不动,在穴位上针灸就能减肥?哪有这么简单。
  河科大一附院开元院区中医科副主任医师、博士张乐乐介绍,针灸减肥严格来说应该叫经络减肥,其侧重的并不是穴位,而是通过对胃经、脾经等经络调理,双向调节胃肠的活动亢进功能或抑制功能,让亢进的食欲慢下来,让缓慢的肠蠕动及新陈代谢快起来,从而帮助肥胖者减到标准体重。
  针灸减肥是一个渐进的、良性的调整过程,想要“一扎就瘦”并不现实,因为通过运动增加机体脂肪的消耗是减肥的必要条件。值得注意的是,针灸减肥属于有创操作,需选择正规的医疗机构。
  张乐乐建议,腹部肥胖者可在睡前进行20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动,不仅能减少腹部脂肪堆积,还能润肠通便。  
  3、治疗病态肥胖 可尝试减重手术一般来说,BMI 在28 或以上就算肥胖,如果还伴有行走困难、呼吸困难等症状,就称为病态肥胖了。
  河科大一附院景华院区胃肠外科副主任医师董帅军介绍,对这类肥胖者来说,减肥“捷径”就是减重手术,即通过外科手术方式,减少胃容量,降低产生饥饿感的荷尔蒙分泌。减重手术是治疗病态肥胖的较好方法,其不会改变胃肠道的生理状态,也不会干扰食物消化、吸收过程。
  不过,“捷径”虽好,也必须满足手术适应症才能做,即BMI≥27.5,年龄在16 岁至65 岁,并通过相关检查。不符合手术适应症或有明确禁忌症者是不能做该手术的。  
  4、这些减肥的“坑” 避开才能真正甩掉肥肉
  ●不吃晚饭就能瘦
  河科大一附院景华院区内分泌科主任付留俊提醒,这是节食,过度节食不仅让人饿得发慌、减重后易反弹,还会让身体基础代谢变得迟滞,成为“易胖体质”。
  ●低碳水、高脂肪也能瘦
  这是网络上流行的生酮饮食法,即每天摄入的碳水化合物低于20 克至50 克时,机体会产生酮体,称为生酮饮食。该方法在短期内确实有效,长期减肥效果并不好。
  植物通过吸收空气中的二氧化碳和水,在光的作用下生成碳水化合物,其是人体的主要能量来源,如谷物、薯类、水果等。
  推荐低碳饮食,即每天摄入碳水化合物50克至150克,机体既能燃烧脂肪,又不产生酮体,这也是临床上常采用的饮食方案。
  ●出汗越多,燃脂越快
  其实,出汗只是在排水,是身体在调节体温。
  如果想通过运动减肥,要达到中等强度,即运动时达到最大心率(最大心率=170-年龄)才有效。(本刊记者 崔宏远 通讯员 刘群)  
  胖不胖,算一下就知道体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高2(米)正常18.5 至23.9;
  超重≥24;
  肥胖前期24至28(本刊记者 崔宏远 通讯员 刘群)

责任编辑:赵柳玉

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