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这些好习惯存到手机里 每天照着做稳稳来控糖

发布时间:2020年04月02日 11:19    来源:洛报健康周刊

  “保持良好的生活习惯,对长期控糖至关重要。”不少糖友都听过这句话,可哪些是适合控糖的良好生活习惯呢?为此,“战糖君”采访了河科大二附院内分泌科的“糖医”“糖护”,请他们为糖友筛选了有针对性的生活习惯,涉及饮食、用药、复诊等多个方面,快用手机拍照,然后保存下来,每天照着做,稳稳控血糖。  
  受访专家:
  李雪峰  河科大二附院内分泌科主任
  侯艳青  河科大二附院内分泌科护师 
  饮食好习惯
  每天300 毫升纯牛奶或酸奶,每周不超过4 个鸡蛋;全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3;
  蔬菜不要仅限于绿色蔬菜,食用种类要丰富;
  白开水是首选,其次选豆浆,调口味可喝淡茶;
  少油(每天少于30 克)少盐(每天少于6 克),能蒸煮不煎炸,不吃加工类肉制品;
  甜味剂可选木糖醇;
  先吃蔬菜,再吃肉类、鸡蛋,最后吃主食;
  吃水果的时间应在两餐之间,选择低升糖指数的水果。  
  运动好习惯
  血糖小于5.6 毫摩尔/升,先吃点儿糖再运动;
  每周运动5 次至7 次,每次30 分钟左右,避免连续两天或两天以上不运动;
  运动时间放在餐后一小时开始,尤其是晚餐后锻炼值得提倡;
  随身携带糖块、饼干等小零食,一旦出现低血糖及时处理;
  运动前要热身,运动后可通过慢跑、伸展运动等放松;
  处于急性糖尿病并发症发病期或治疗期,等治疗结束后再运动。  
  监测好习惯
  每3 个月定期检测糖化血红蛋白;
  尽量餐后两小时和睡觉前测量血糖,吃药前测量空腹血糖;
  运动后,等30 分钟再测血糖;
  手指用酒精棉片消毒后,待酒精挥发后再采血;
  手指消毒不要用碘伏,会影响测量数值;
  按时记录血糖测量数据,可做成表格记录。  
  用药好习惯
  遵医嘱用药,不排斥胰岛素治疗,尤其是胰岛素强化治疗;
  按医嘱定时用药,不随便停药、换药;
  注意胰岛素存放温度和环境,未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内,已开封的话可以在30℃以下室温保存;
  需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友,可考虑使用胰岛素泵;
  胰岛素注射针头最好一针一换,实际使用过程中,可1 天至3天更换一次;
  不同胰岛素注射部位也不同,短效的打腹部,中效的打大腿和臀部,预混的早上打腹部,晚上打大腿和臀部。
  复诊好习惯
  每年定期做一次全面体检,特别重视糖尿病并发症筛查;
  每月或每季度到医院复诊,根据病情调整用药。(记者 崔宏远 通讯员 牛然)  

责任编辑:赵柳玉

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