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每天坚持健步走 远离疾病保健康

发布时间:2020年05月14日 09:39    来源:洛报健康周刊

  生命在于运动,运动需要科学。 作为一种科学健身方式,健步走具有简单易行、受场地制约因素少、老少皆宜等特点,深受广大群众喜爱。按照《健康中国行动(2019—2030 年)》倡 议,每天坚持6000步~10000步的运动量,不仅能够愉悦身心,还能促进健康,远离疾病。
  市登山户外运动协会副会长、从事健步走运动近20年的黄胜文说,健步走要注意锻炼的时长,每天锻炼60分钟~80 分钟。60 岁~80 岁的人,时速最好不超过5公里;60岁以下的人,时速应为 5 公里~7 公里。具体标准为:俩人结伴健步走时,要能自由交谈、不喘粗气,微微出汗为宜。
  黄胜文提醒,每天的运动量要适中,如果强度过大或运动时间过长,易造成肌肉和膝关节损伤。
  在地点选择方面,尽量选择我市的游园乐道、公园绿地等环境优美、路面平整舒适的场所。不要在楼梯或马路上健步走,避免运动损伤和交通危险。
  黄胜文建议,70岁以下的人可选择适合自己年龄段的健走队一起锻炼。这样,大家相互鼓励,易形成长期锻炼的良好习惯,同时,每支健走队会根据年龄特点,播放节奏适中的音乐或使用规范的口哨、口令,统一节奏和步伐,带领大家科学运动,避免发生运动过量和损伤。70 岁以上的人,可在身体条件允许的情况下,采取自主健步走的方式,适量运动,保持健康。(记者 孟山)

责任编辑:赵柳玉

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