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全身疼一遍能成运动高手?别硬撑!

发布时间:2018年04月10日 11:42    来源:洛报健康周刊

  随着气温不断攀升,许多市民都有了运动计划,甭管男女老少,只要您喜欢,穿上运动装,在专业场地上比画两圈,都能找到一点儿国家队队员的感觉。  
  打羽毛球、踢足球、变速跑……  
  大家明明是为了健康而运动,有一部分盲目运动的人,却因此吃了不少苦头。
  受访专家  
  武军龙 市中心医院急诊创伤外科副主任、骨科副主任  
  孙艳玲 市第一中医院心血管病科一病区主任  
  为当高手,她把膝关节练坏了
  病例
  43岁的赵女士伏案时间较长,两年前,她开始打羽毛球,每周坚持打羽毛球5次,每次打一两个小时。因为缺乏专业指导,赵女士的步法不好,每次都是拼尽全力跑来跑去。虽说赵女士的颈椎病得到了缓解,但最近她下楼梯时觉得膝关节异常疼痛。听说“运动伤要靠运动治”“全身疼一遍就能成高手”,她就每天戴着护膝打羽毛球。
  分析
  在膝关节受损的情况下,继续戴着护膝运动,只会让她伤上加伤。如今,膝关节受损在中青年人群中很常见,在武军龙接诊的患者中,因运动不当或不良生活习惯导致的关节受损的占2/3。
  提醒
  如果选择羽毛球、篮球、足球等相对激烈的运动,必须先通过基础锻炼来提高全身肌腱的强韧度、身体的灵活度,并在教练指导下进行正规的步法训练,这样才能尽可能地避免运动带来的身体伤害。
  当感觉关节有肿胀、疼痛等不适时,应尽快就医,确定伤情,才能采取相对有效的缓解、治疗措施。  
  慢跑适合全人群,记得脚跟先落地  
  病例
  为了减掉大肚皮,52岁的柳先生办了一张健身卡,每天坚持在跑步机上变速跑1个半小时。半年多后,肚子小了一点儿,但他老觉得膝关节、踝关节、前脚掌不舒服。  
  分析
  变速跑可不是谁都适合的。跑步时来回变速、在跑步机上跑步,都会让全身关节、肌腱保持紧张状态,如果运动者的身体素质不够好,很容易受伤。像柳先生这样体重较重的人,全身关节承受的压力更大,加上跑步时做不到脚跟先落地,就会让踝关节受伤。  
  提醒
  对绝大多数人来说,慢跑是非常适合的运动,可以在专业跑道上进行,也可在家里进行原地跑。不管跑得有多慢,只要跑起来就行。
  慢跑时一定要双手握紧拳,把手臂摆动起来,让脚跟先落地。  
  中老年人运动前,不妨先做一次心脏评估
  病例
  48岁的方先生体重210斤,平时血压较高,但没有用药。为了减肥,他每天跑步40分钟。后来,他经常感觉胃胀、气短,走几步就喘得不行。最后,被医生确诊为三级心衰。
  分析
  像方先生这样的高血压患者,运动选择不当,随时可能猝死。对广大中老年人来说,选择适合自己身体状况的运动,极为重要。  
  提醒
  心脑血管病、高血压患者及大部分中老年人,在运动前不妨做一次心脏评估。心电图、心肺运动试验、运动心排血量试验,通过这三项就能精准评估一个人的运动能力。参照检测结果,就可以选择相应强度的运动。
  如果对自己的身体状况不够了解,那就尽量选择相对平缓的运动。  
  膝关节受损的康复训练法  
  可采取站立位、坐位或平躺位,伸直双腿,先将左脚脚尖尽量勾起,稍稍抬起左腿,让脚跟腾空,保持10秒后,换右腿进行。左右为1组,每日至少10组。  
  这样可以锻炼股四头肌,对膝关节起到保护作用。  

责任编辑:赵柳玉

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