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一夏无病三分虚 看秋季如何养生?

发布时间:2017年08月17日 10:57    来源:洛阳网-洛阳晚报

  受访专家:李文汇  市第一中医院国医堂主任
  立秋过后,气温逐渐下降,早晚凉爽了不少。俗话说,“一夏无病三分虚”,此时人极易倦怠、乏力,所以秋季更应注重养生。
  秋季阳气渐收,阴气生长,是人体阳消阴长的过渡时期,因此,秋季养生贵在养阴防燥。
  饮食
  要以滋阴润肺为基本原则。
  少食辛味食物。秋季,肺的功能偏旺,辛味食品吃得过多,会使肺气更加旺盛,进而伤及肝气,所以秋天饮食要少葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。
  多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。此外,可适当喝些鸡汤、骨头汤等。
  年老胃弱者,早饭可多食粥类以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
  起居
  应做到早睡早起,注意添加衣服,防止因受凉而伤及肺部。
  秋天,天高风劲,肺气收敛,因此睡眠应做到早睡早起,经常开窗通风,到室外走走。夜间睡觉要盖好被子,注意保暖,保持室内空气流通。
  运动
  秋季是运动锻炼的大好时机,但此时机体活动随季节变化而处于“ 收”的状态,锻炼不宜过猛。
  秋高气爽,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,多选择一些户外活动,比如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
  心情
  保持内心宁静,情绪乐观。
  一些中老年人在目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景象后,常在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感,易抑郁。可增加户外活动,比如外出旅游或登高望远等,能开阔心胸,心情愉快。养成乐观开朗的性格,收神敛气,保持内心宁静。
  民间的秋季养生方法靠谱吗?
  1、春捂秋冻?有道理!
  我国自古就有“春捂秋冻”的养生保健谚语。意思是说,立秋之后,要让身体适当地“冻一冻”。
  立秋之后,气温下降,昼夜温差加大。“秋冻”并不是说冷了也不多加衣,而是指以感觉凉而不寒为宜,要以身体的接受为限度,适时增加衣服。循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可增强心肺功能,提高机体适应自然变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。需要注意的是,老年人、孩子和体质虚弱者一定要注意保暖。
  2、贴秋膘?悠着点!
  民间素有立秋“贴秋膘”的习俗。人体经过一个夏天的消耗,秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。但经过一夏的高温闷热,脾胃尚未完全恢复,此时如果突然大量进补,会使疲弱的消化器官难以承受,导致消化器官功能紊乱。因此,秋季进补一定要控制量,以免加重胃肠道负担。(记者 王振华 通讯员 刘晓霏)

责任编辑:赵柳玉

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