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10秒学会膝盖操,防止风湿关节痛

发布时间:2017年08月29日 09:12    来源:洛阳网

  洛阳气候也渐渐走向秋天,昼夜温差也慢慢变大,湿气也上来了,那膝盖也就越容易感觉到沉重和酸痛,推荐3个小动作,早晨起床动一动,可以有效缓解膝盖疼痛。

  矫正关节

  作用:

  伸展脚筋能矫正膝盖结构,令关节活动回复流畅

  1. 右脚向前,双脚交叉,身体向下弯并尝试接触脚趾

  2. 维持10秒后回到原本姿势,重复3次,换边再做

  锻炼肌力

  作用:

  强化肌力以稳定关节、减少软骨磨擦,舒缓关节疼痛

  1. 背部靠椅,右脚向前完全伸直

  2. 以大腿发力维持动作,数 10 秒后放下

  3. 重复动作 20 次,换边再做

  伸展肌肉

  作用:

  肌肉过紧会令膝盖难以伸直,借拉筋能有效舒张肌肉

  1. 把右脚跟置于矮物上,确保右脚完全伸直

  2. 以手压膝盖直至有紧绷感,10秒后换边再做

  3. 重复以上动作10次

责任编辑:刘宝文

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