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它很火,可真没啥健身效果

发布时间:2017年12月14日 11:16    来源:洛阳网-洛阳晚报

  受访专家:
  辛玉甫 河科大一附院新区医院康复医学科主任   
  提要:
  站累了,双腿自然分开蹲下,一瞬间,腰背和双腿的酸痛感就缓解了,别提多舒服了。
  蹲,再常见不过的动作了。不过,在欧美人眼里,这个动作简直是一项高难技能,完全就是亚洲人才会的技能,还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(Asian Squat),它的好处更是罗列了一箩筐。
  究竟什么是“亚洲蹲”?它真的有那么多健康好处吗?到底怎样蹲才有健身效果?记者采访了我市权威专家,我们一起来看个清楚,学个明白。
  它是最朴素的蹲姿
   “亚洲蹲”,它的标准动作:在全脚掌着地的情况下,下蹲到最低处,大小腿完全折叠靠拢,臀部靠近脚跟。
  试一下,你能做到吗?
  怎么样,是不是感觉似曾相识?没错,这所谓的“亚洲蹲”,就是街头巷尾、广场路边随处可见,甚至公厕必备的最朴素的蹲姿。
  为什么这么火?因为很多外国人做不到。
  根据外媒一项调查称,只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲,而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。
  它对关节灵活性和协调性要求高
  “亚洲蹲”真的那么难吗?
  辛玉甫介绍,要完成“亚洲蹲”,需要髋关节、膝关节、踝关节具备灵活性和协调性,还要身体多组肌肉配合,任何一方面出现问题,都会导致做不成“亚洲蹲”。踝关节尤其重要,如果灵活度不够,蹲的时候,膝关节向下就会受阻,容易出现踮脚尖的情况,硬要脚跟着地的话,身体自然就会后仰倾倒了。
  “其实,不管什么人种,经过训练,大部分人还是能够完成‘亚洲蹲’动作的。”辛玉甫说,一般来看,欧美人肌肉厚,髋、踝关节较僵硬,这样蹲的动作确实有难度,不过,只要没有髋关节、膝关节、踝关节以及腰椎等病变,或是腰背、腿部肌肉疼痛,都可以通过训练加以改变。   
  它对健康基本没什么好处
  真的如国外健身论坛上所说,“能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉、促进排便”吗?
  在公布答案之前,您不妨先问自己几个问题,“蹲着站起来,有没有感觉头晕眼花?”“经常蹲,腿麻吗?”“蹲下去,起来的时候膝盖疼吗?”
  毫无疑问,这三个问题的答案都是肯定的。
  辛玉甫说,“亚洲蹲”所谓的健康好处,不过是网友们的臆测罢了,并没有明确的研究依据支持,更何况也不是正规的锻炼方法。
  从运动医学上来说,这种下蹲会使膝关节负重过大,经常下蹲会损伤膝关节,临床上常见因长期下蹲造成膝关节损伤的中老年患者;其对人体血液循环和血压波动也有影响,尤其是久蹲之后突然起身,导致血压大幅波动,容易引发意外;经常蹲着还容易引发静脉曲张。  
    深蹲才是真的健身蹲
    难道“亚洲蹲”就没有一点好处吗?
    有的,能自然蹲到底,至少能证明你的关节和肌肉柔韧性都不错。
    同样是蹲,经常听说的深蹲怎么就是健身运动了?难不成还不一样?
    这还真的不一样。
  辛玉甫介绍,一次标准的深蹲(如图),可以训练到全身多处主要肌群,如臀、腿、背等,经常做深蹲锻炼,可以达到增肌、减脂、塑形、翘臀的目的,让人看起来更挺拔,身体协调性更强,更有爆发力,甚至说它是训练动作中“最有效”的动作也不为过。而且,他不需要什么场地器械,在家空手就能做。
  为什么说的这么肯定,因为记者本人每天也在做哦。来,看着下面的图解和视频,一起试一下吧。
  深蹲:
    靠墙蹲——
    它不挑人,膝关节不太好,或是下蹲能力差的人,都可以轻松做,尤其适合老年人。
    具体动作:
  ①在家里找一面空墙,背向站立,双脚打开与肩同宽,脚尖向前。
  ②膝盖弯曲,腰背贴紧墙壁,膝盖朝向第二脚趾方向,小腿与地面保持垂直。
  一般每次根据个人身体情况,保持30秒至2分钟即可,每天锻炼3次至6次。
  年轻人或是身体素质较好者,可以就加大难度,即降低屈膝角度,大腿逐渐与地面平行。 
  沙发深蹲——
  它很安全,不会让身体受伤,它无痛,即锻炼完,第二天双腿不会出现酸痛的感觉,尤其适合中老年人。
  具体动作:
  ①在沙发上坐好,小腿紧贴沙发
  ②背部挺直,微微向前倾,尽量往沙发深处坐,双手置于脑后
  ③头部正直,目视前方,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身
  一般每次做15个左右,每天三次。(记者 崔宏远 通讯员 刘群)

责任编辑:赵柳玉

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