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偏瘦又不常喝啤酒,为啥会有啤酒肚

发布时间:2019年07月04日 10:58    来源:洛报健康周刊

  受访专家:尤娅利  洛阳市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任  
  炎炎夏日,约三五好友,喝几杯啤酒,吃几串烤肉,真是件惬意的事儿。您也许会发现,在啤酒摊儿上,经常有一些挺着啤酒肚的男士。
  “我偏瘦又不常喝啤酒,为啥会有啤酒肚?”41 岁的市民朱先生挺纳闷儿。啤酒肚是怎么形成的? 跟喝啤酒有关系吗? 为啥像朱先生这样的瘦人也有啤酒肚?记者带着这些问题,采访了营养科专家。  
  分析  啤酒热量不高,跟啤酒肚没有直接关系
  尤娅利介绍,啤酒中含有少量酒精,还有一定量的麦芽汁、糖、蛋白质、氨基酸等物质。100 毫升啤酒的热量约为34 大卡,可见啤酒本身的热量并不高。以一瓶500 毫升的啤酒为例,其热量约为170 大卡,比一罐500 毫升可乐的热量低。
  很多人知道,啤酒容易比白酒喝得多。尤其是在夏天,冰镇啤酒加烧烤,不断撩拨着人们的味蕾。如果吃一顿饭喝了3 瓶啤酒,摄入的热量就在510大卡左右,再吃油腻食物,摄入的热量恐怕要慢跑两个小时才能消耗掉。
  由此可见,啤酒肚跟啤酒没有直接关系,长期大量喝啤酒,才可能招来啤酒肚。  
  提醒  啤酒肚属于腹型肥胖,中年男性更受它“青睐”
  像朱先生这样的瘦人,为啥也有啤酒肚呢?
  “有的人不喝酒,或者偶尔喝少量啤酒,但如果长期进食高热量、高脂肪的食物,身体摄入的热量过剩,内脏脂肪堆积,又不喜欢运动,也很容易招来啤酒肚。”尤娅利说,尤其是随着年龄增长,人体代谢能力下降,摄入的热量更容易囤积起来转化成脂肪。不少中年男性的脂肪容易囤积在腹部,就形成了啤酒肚,女性的脂肪则容易囤积在臀部。
  “啤酒肚属于腹型肥胖,又叫中心性肥胖,是由于内脏脂肪堆积造成的。”尤娅利说,肥胖是心脑血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肿瘤等疾病的危险因素,腹型肥胖者比全身性肥胖者的患病风险更大。  
  建议  想减啤酒肚,可进行腹部针对性锻炼
  尤娅利介绍,啤酒肚一旦形成,想减下去就不那么容易了,尤其像朱先生这样偏瘦的人。
  首先要改变饮食和生活习惯,并在专业人士的指导下,着重做腹部肌肉运动,减少腹部脂肪。
  平时要减少淀粉的摄入比例,多吃粗粮、果蔬等富含膳食纤维的食物,增加蛋白质和优质脂肪的比例,低盐少油,少食多餐,用白开水代替饮料。每周运动3 次以上才能收到较好的效果。  
  小贴士:如何判断是否属于腹型肥胖?
  用卷尺在肚脐上方1 厘米处,绕腹部一周测量腰围,然后在臀部最胖的位置绕一周测量臀围。
  腰臀比=腰围/臀围。
  正常腰围:女性小于80 厘米,男性小于85 厘米。
  正常腰臀比:女性小于0.8,男性小于0.9。
  腰臀比的数值越大,说明腹型肥胖的问题越严重,要尽快减肥啦!(记者 仝景菁 通讯员 王小燕)

责任编辑:赵柳玉

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